J9九游会真人游戏第一品牌常练这组瑜伽有效缓解女性生理期让您青春再现在现代社会生活中，部分人因有生理期或是更年期的一些症状引起不适，而瑜伽便是缓解这些问题的一种方式，对以上症状而言，练习瑜伽中的俯卧鸽子式便可有效缓解这些病症。

　　首先，本期这个体式可以从下犬式进入j9九游会国际真人-AG官网，吸气并提右腿，重心向前屈膝；接着，将右脚向前一步跪于双之手间，将骨盆摆正、小腿平行于身体，后脚放于地面，脚背贴地，双手放在身体两侧推动胸腔向上；然后，上身缓慢向下、额头轻轻点地；双手向前伸直保持自然呼吸，吸气，慢慢退出体式。

　　经常练习这套动作，可以有效的锻炼到大腿前侧后侧的力量柔韧性，增强臀部和腿部的力量，灵活髋部，缓解生理期和更年期不适等。每天坚持做三到五组，每组三到五分钟，循序渐进，让练习效果达到最佳。