练瑜伽如何让你的下犬式更安全、更有效、更舒适？练瑜伽，我们都会做很多下犬式，没有一种“理想的”方法来练习这个体式。当然，有一些通用的提示和正位说明，可以让练习更安全、更有效、更舒适。但也会有一些常见误解，比如下面这些：

　　1.你必须尽可能张开你的手指。事实上总是尽可能地张开手指会产生不必要的紧张和不适。建议“轻”且“柔和”，轻轻地均匀地张开手指。瑜伽是为了更好地了解你的身体，找出最适合你的方式，并相应地调整姿势。

　　2.你的脚后跟应该触地。紧绷的腿筋和小腿会让脚跟触地更难，但如果在下犬式中你的脚跟没有触地，也可能与你跟腱的长度有关，它是肌腱，所以它的作用是稳定，过度拉伸肌腱会受伤。

　　脚跟抬起也可能与骨骼结构有关。如果你的脚踝活动范围较小，无论如何伸展小腿和腿筋，都可能无法让脚跟触地。重要的是“这个姿势感觉如何”和“它告诉我什么？”——而不是“我的姿势看起来对吗？

　　3.耳朵要和二头肌在一条线上。耳朵与二头肌成一直线”的提示可以帮助我们找到了一种更安全、更可持续的下犬式。这个提示有效的原因是肩膀“打开”到足以让前额触地。因为肩膀很“开放”，当把耳朵和二头肌放在一条直线上时，后脑勺和骨盆/尾骨的后面几乎成一条对角线——这是一个很好的中立位置。但对于肩部活动范围较小的人来说j9九游会国际真人-AG官网，“耳朵与二头肌成一直线”可能没有意义，也不能让他们达到最佳的对齐状态。

　　4.你的腿必须伸直。我们可以通过弯曲膝盖来“修改”下犬式。然而，大家都认为，这个体式的“完整形式”必须用直腿来完成，许多习练者可能会在得到提示的情况下弯曲膝盖一会儿，但随后会立即再次伸直双腿，拱起背部，腿筋紧绷，并迫使脚后跟朝向地板，试图做“完整的形式”。

　　任何一种形式都可以是完整的形式，这取决于习练者和环境。例如，如果你的腿筋感到紧张，伸直腿会导致你的下背部变圆，那么抬起你的脚跟，在弯曲膝盖的同时保持臀部和脚跟抬起，可能比练习直腿更好。

　　5.真正的下犬必须双手双脚着地。有很多方法可以让你的下犬式变得有创意，为你的身体量身定做。比如手在瑜伽砖、椅子或墙上练习。甚至可以选择一个类似的姿势，像海豚式或小狗伸展式，作为的替代