J9九游会首页入口【图】瑜伽初学者技巧3个动作简单又易学骨盆倾斜式。这个姿势是很好的舒展背腰部的动作，能调整脊椎弯曲，并且还能加强背部和腹部的肌肉。不管是修整仪态，还是减轻背部不适和腰痛，都可以长期练习这套动作。首先平躺在瑜伽垫上，两膝弓起弯曲，脚部朝臀部方向紧靠，两脚平行打开。然后慢压背部靠地，将臀部稍稍向上抬起，脱离地面。再慢慢摇动尾椎，让腹部向上轻微抬起。重复5次。

　　猫伸展式。这个姿势可以看作是骨盆倾斜式的延展，它对练习者的全身都有锻炼和舒展的效果。首先在瑜伽垫上向前跪倒用手撑住，手掌正前，头，脖子和脊柱三点一线，双腿稍微打开，之后让脊柱沉降，使腹部和肺部充满空气，持续5秒钟。呼吸j9九游会备用网站，低头，曲背，反复练习10～20次。做一系列动作时，呼吸十分关键，务必要舒缓均匀地吸气呼气。