j9九游会备用网站8个阴瑜伽体式（进阶版）疏通经络通气血排毒养颜气质好收藏全文共1314字，10张图，约需4分钟，包含八个阴瑜伽体式，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。

　　今天继续和大家分享阴瑜伽的体式动作，希望大家通过练习，身体越来越健康，气质越来越好，生活越来越美「关注我，每天分享瑜伽康复干货」

　　[左上]吸气，双手臂举过头顶，掌心相对，收紧腹部加一点后弯，保持5-10个呼吸；呼吸慢慢双手落下，勾右脚，撤左脚向后到板式

　　[左上]右膝向前弯曲，小腿与地面垂直，右膝对准脚踝及第二脚趾；左腿向后伸展，左膝、脚背贴地。

　　[左上]呼气，上身向前向下，双臂置于右脚踝内侧J9九游会真人游戏第一品牌，屈双肘小臂贴地，掌心相对；髋部下沉，右膝内侧外推，眼睛看下方。

　　[左上]屈双膝跪立于垫子上方，双手体向前撑地；双膝向外彼此远离，双小腿与大腿呈直角，双脚外侧贴地。

　　[左上]右膝落于地面，然后把右脚拉向左膝下方 靠近左臀位置；把左腿放于右腿上面，左脚靠近右臀，膝盖上下重叠。

　　[左上]左臂向后背上方伸，右臂上举向后背下方伸，双手在后背互扣。（可用双手抓瑜伽带辅助）保持20个呼吸（均匀，顺畅）做反侧。

　　[左上]坐姿进入，双膝屈曲，双脚脚底平放于地面，保持左膝屈曲、外侧落地， 左脚靠近右臀；右脚从左膝上交叉过去，右脚在左大腿外侧踩稳地，保持脊柱直立。

　　[左上]吸气，向上伸直左臂；呼气，左臂落到右大腿外侧， 收紧腹部旋转右肩向后，屈左肘， 把右手手指放于右臀部的旁边或尾椎骨的后面。

　　[左上]把左前臂放于左腿内侧，左手抓左脚内侧，向上伸直右臂，旋转打开胸腔；向内旋转右掌，把手移到左脚上，或握住左脚的外侧，旋转打开，眼睛越过右腋窝向上看。

　　[左上]手抓大脚趾，向上抬双脚离开地面，尾椎骨和坐骨形成三角平衡，伸直双腿，呈向上的V形，放松双肩，眼睛看向前方

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