J9九游会官方网站靠墙练习阴瑜伽让你的拉伸更深入一定要试试练瑜伽，我最喜欢的辅具之一就是墙壁。我喜欢用墙来促进平衡、改善倒立。但最重要的是，我喜欢靠墙练习阴瑜伽。

　　背靠墙坐着。脚掌相触，膝盖向两侧张开。您可以在大腿或膝盖下方放上瑜伽砖，以缓解腹股沟的紧张。

　　墙壁为背部提供支撑，感受墙壁轻轻支撑你的后脑勺和肩胛骨的感觉。感觉坐骨扎根在地上。让你的下巴放松，目光变得柔和，让后颈变长。扫描你的身体是否有任何阻力或紧张的迹象。有意识地放松这些区域J9九游会官方网站。停留五到十分钟。

　　将膝盖弯曲到胸前，然后侧身坐下，一侧臀部紧贴墙壁。躺下，把腿伸到墙上。让膝盖和脚踝放松。在这个位置，骶骨可以从地板上抬起。如果你觉得下背部需要更多的支撑，在你的臀部下面放一个靠垫或折叠的毯子。

　　保持这个姿势五到十分钟，让prana（生命力）畅通无阻地流动。吸气，用你的意识去想象生命能量从你的喉咙流到心脏，然后流到脊椎底部。呼气时，想象你的呼吸从脊椎底部到心脏。继续吸气到脊柱底部，呼气回到心脏。

　　从上伸腿式开始，弯曲右膝，将右脚踝放在左膝上方。通过将左脚滑下墙壁来开始弯曲左膝。慢慢移动，直到你感觉到右外侧臀部有拉伸感。

　　用手轻轻地将右膝推向墙壁，以加深右臀部的伸展，您的坐骨很有可能会从垫子上抬起，如果腰部感觉良好，可以保持这个姿势；但如果感到任何紧张或不适，请调整与墙壁的距离，停留三到五分钟。要出来，把左脚滑回墙上，松开腿。然后换边。

　　转身面对墙壁，双腿张开成宽 V 形，双脚内侧边缘轻轻靠在墙上。抬起胸腔。扫描您的身体以寻找感觉：在你感到有拉伸感的地方停下来；如果需要更多的伸展，向前倾你的骨盆，把手放在墙上，前额靠在上面。

　　从蜻蜓式中出来，转身坐在离墙约一腿长的地方，身体的一侧与墙平行。屈膝。将弯曲的膝盖并排放在雨刷式中一分钟，然后仰卧，伸直双腿。

　　双臂打开。将外侧腿伸直向上抬起并越过身体，直到脚掌支撑在墙上，直到你感觉到外侧臀部拉伸的水平。使用墙壁作为阻力来找到适当的拉伸。脚与肩同高。臀部紧绷的人可以将腿保持在90度，努力向上打开并将肩部放在地上。停留五分钟，然后换边。完成后双膝抱在胸前休息。

　　摊尸式是极好的结束练习体式，你也可以找个舒适的坐姿，背部靠墙支撑。让身体屈服于墙壁和地面。找到一个放松的地方。停留五分钟

　　10月4日空间环境预报微信公众号发布强地磁暴预警极光或将再次出现SDO卫星观测到的X7.1大耀斑（世界时）北京时间10月2日05:21活动区AR3842爆发了一个X7.1级耀斑于06:28结束达到橙色警报级别此次耀斑为第25太阳活动周第二大耀斑仅次于5月15日爆发的X8.

　　多家航司通知：自2024年10月5日（出票日期）起，下调国内航线公里(含)以下航线公里以上航线元燃油附加费。相较于四个月前调整的价格分别降低20元和30元。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

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　　北京天际线日，北京天气晴好，蓝天白云映衬着雄伟的建筑群。 新华社记者 王建华 摄9月14日，北京天气晴好，蓝天白云映衬着雄伟的建筑群。

　　谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。