J9九游会首页入口靠墙练习的瑜伽训练技巧瑜伽初学者在体式练习时有些常会犯错误，这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康，下面就来看看这几个常见的瑜伽动作靠墙练习吧！

　　瑜伽初学者在体式练习时有些常会犯错误，这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康，下面就来看看这几个常见的瑜伽动作靠墙练习吧！

　　所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。上过拜日式课程的伽人们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节多的地方，但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。

　　这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦！肩部不平，因为手不够用力，掌心用力压实地面，推起肋骨向上，让肩胛骨往里收。

　　这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，让双腿垂直地面，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

　　这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩，不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服呦！

　　在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。

　　在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

　　如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！

　　所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！

　　脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子J9九游会真人游戏第一品牌，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。