适当的锻炼可以缓解身体的亚健康腰酸背痛，消除身体的僵硬和淤堵，即使年龄是40、50岁，身体也可以20、30岁，人也自然会比同龄人年轻。下面就来看看这9个简单的靠墙瑜伽动作吧！

　　适当的锻炼可以缓解身体的亚健康腰酸背痛，消除身体的僵硬和淤堵，即使年龄是40、50岁，身体也可以20、30岁，人也自然会比同龄人年轻。

　　动作1、面对墙站立，右手臂在上，双手臂交叉贴墙，吸气延展脊柱，呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展，保持5-8个呼吸，换左手臂在上。

　　动作2、侧对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手推墙，右手臂尽量的延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　动作3、面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手臂贴墙，曲手肘双手合十，放在头部的后侧，胸腔靠近墙壁，保持5-8个呼吸。

　　动作4、靠墙站立，屈右膝靠近腹部，双手抱住右小腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气右小腿再次靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　动作5、背对墙站立，双脚分开与髋同宽，背靠墙，呼气慢慢的屈髋屈膝向下，身体的稳定后，将右脚放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　动作6、靠墙站立，屈右膝，将右腿向左侧靠拢，左手握住右大腿的外侧，右手伸展，转头看向右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　动作7、面对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气双手向上举过头顶，呼气身体向前向下，双手推墙，保持5-8个呼吸。

　　动作8、背对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，臀部贴墙，也可微微屈膝，保持5-8个呼吸。

　　动作9、面对墙站立，吸气延展脊柱，呼气抬左腿推墙，躯干前屈，双手触碰脚尖，如果膝盖有压力，可以微微屈膝，保持5-8个呼吸，换另一侧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式j9九游会国际真人-AG官网。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。