墙壁帮你更好的完成这些瑜伽体式我们在练习瑜伽的过程当中，很多体式想要做好并不易。并不一定跟这个体式的难易相关，跟适不适合练习瑜伽也没有太大的关系。除了身体条件的要求，技巧的运用也很关键。很多瑜伽初学者，即使身体条件没有完全建立，通过有效的指导，或技巧的掌握，亦或辅具的运用，同样可以做的很好。比如墙壁就是一个非常好的练习“辅具”。

　　我们在练习瑜伽的过程当中，很多体式想要做好并不易。并不一定跟这个体式的难易相关，跟适不适合练习瑜伽也没有太大的关系。除了身体条件的要求，技巧的运用也很关键。很多瑜伽初学者，即使身体条件没有完全建立，通过有效的指导，或技巧的掌握，亦或辅具的运用，同样可以做的很好。比如墙壁就是一个非常好的练习“辅具”。

　　你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。

　　但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地，这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习双，随着练习的深入可以减掉砖块。

　　如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直，你可以借助墙壁，前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。

　　初学者练习骆驼式双手很难抓到脚，这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖，循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖，直到双手能抓到脚。

　　这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求，利用双手推墙壁练习，可以降低对腿部力量的要求，同时也有利于躯干的延展。

　　这个体式很多伽人初练时手抓不到脚，前期可以利用伸展带，也可以同时借助墙壁，都能够更好地帮助我们练习这个体式。注意练习时髋部要正。

　　如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿，你可以借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗更容易练习。

　　随着练习的深入，双脚可以向前走动，慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。

　　孔雀式对核心力量和平衡感要求很高，许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短，可以在双脚下方垫砖，降低难度。

　　倒立是瑜伽体式之王，对初练者也有一定的危险性，可以先从墙壁边练起，先单腿离墙，逐渐达到双腿离墙的目标。

　　舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”，对各方面能力要求都很高，刚开始练习室难度很大。

　　我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙，能够更好地辅助身体打开胸腔，并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入，可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。

　　以上这些方法都非常简单，但又非常实用，不管是对瑜伽初学者，还是对瑜伽老鸟，都非常具有参考性。不过需要提醒大家一点，练习时一定要听从自己身体的感觉，根据自己的身体来调整体式，切勿盲目追求体式的难度和完美。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子J9九游会首页入口，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。