j9九游会国际真人-AG官网【图】怎么倒立才算是成功给你做个小示范练过瑜伽的朋友都知道，在瑜伽里，倒立可以算是一个“全能体式”。说实话，看到那些健身达人们整天在朋友圈秀自己各种各样的倒立姿势，大家心里也很想能露一手吧。但尝试过倒立的朋友也知道这是有一定难度的，但只要有耐心，不是不可能的。这次，我们就来介绍一下怎么一步一步练成倒立。

　　首先，在练习之前，新手们一定要做好充足的防护措施，特别是脆弱的头部。所以，一块柔软J9九游会首页入口、有弹性的厚瑜伽垫是必须的，它不但能防止头部下落时猛烈撞击，还能保护手部肌肉和关节，减少压地时产生的疼痛。

　　做好热身准备后，第一步就是要尝试着靠墙倒立。许多人会对倒立产生一种强烈的恐惧感，但不迈出第一步就不能成功。如果在开始的时候因为手部力量太弱，无法用手撑起身体，那么可以选择用头部来撑地，这样会更加容易些。

　　当坚持一段时候，就可以开始试着将双脚抬起离开墙面。在抬离墙面的过程中，如果发生身体摇晃的情况，可以用力将身体绷紧，保持平衡。如果实在感到体力不支，千万不能勉强，可以在休息之后继续练习。

　　等到上面的动作练得纯熟，就可以尝试在不靠墙的情况下，用双手倒立。这个进阶过程也不容易，需要更多的练习。一般来说，在练倒立的过程中是很需要耐心的，因为这些动作都不可能一蹴而就。所以，练习倒立的关键就在于坚持。