j9九游会国际真人-AG官网吴雨霏瘦臀秘诀 5招打造翘臀提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收，前胸、后背和颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎成直线。

　　站好后，下巴上仰，将颈部拉长，不要低头，把胸和颈向前，同时上身慢慢下俯，脊椎保持平直，膝盖保持绷直，两肩向后，保持五秒放松，重复十次。

　　会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。运动前记紧做足热身，特别是大腿和脚踝的位置。运动后也要作充分伸展，尤其是腿部与臀部。

　　针对女性生理特点，能对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。练习时可将身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

　　可将臀部肌肉收紧。动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收，练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立，15-20次一组为宜j9九游会备用网站。