瑜伽双脚靠墙倒立式练习与好处改善水肿坐骨神经痛除此以外这个平静舒适的倒立动作给整个神经系统提供了修复的机会透过瑜伽的练习修复神经系统在紧张的生活中静下来

　　瑜伽动作ViparitaKarani（梵文为विपरीतकरणी），英文常称LegsUpTheWallPose，中文主要翻译为双脚靠墙倒立式或靠墙倒箭式。笔者较倾向称之为双脚靠墙倒立式，因为双脚靠墙倒立式其实也是瑜伽倒立动作之一，而且是一个非常好的初级倒立动作。

　　1.舒缓坐骨神经-双脚靠墙支撑腿部，致使双脚可以完全放松。疲惫的腿部肌肉在此姿势中得以放松，消除因坐骨神经痛引起的压力。

　　由坐姿开始，面向墙。双掌于地，手指向臀部方向，曲双肘支撑上半身。支撑好上身后，慢慢调节臀部与墙壁的距离。

　　调节好距离后，双腿慢慢伸值靠墙，脚掌向天。上半身放松平躺在地板上，检查你的身体是否左右对称。

　　2.舒缓神经系统：如上述，双脚靠墙倒立式是倒立姿势之一，因此它可以为整个神经系统带来舒缓效果。把专注力放在深呼吸上，能进一步平息心灵。

　　3.放松下背：由于墙壁对腿部有很好的支撑J9九游会首页入口，因此腹部或下背能在没有压力的情况下休息，进一步降低了骶骨（sacrum）附近肌肉周围的僵硬度。久坐腰痛人士非常适合练习。

　　4.改善水肿：血液在动作中能够自然回归心脏，除了能减轻心脏的工作，更能加速血液的循环。完成动作后，双脚落地后会先麻痹，后逐渐充血，久坐久站人士最适合练习这个动作。

　　以一般大众来说，倒立动作并不适合初学者；而且基于生理结构或身体状态，有些人并不适合练习任何倒立动作。属于以上两者的人士，均可以透过双脚靠墙倒立式来一尝倒立的滋味。虽说这是一个安全性相对较高的动作，习者练习前仍先充份了解自己的身心状态。

　　在双脚靠墙倒立式中，双脚倒转，这个被动的姿势缓解了腿部的血液挤压，亦是双脚水肿的常见成因之一。对于久坐或久站的人士，透过双脚靠墙倒立式能够舒适地改善状况。