J9九游会官方网站九个靠墙瑜伽体式超强度激活腹部核心瘦腰收腹还翘臀！动图要点：十个手指大大地展开，抓地；双臂伸直，肩胛骨推饱满，核心收紧，收紧肋骨，后背挺直；吸气抬头，屈膝向下，脚尖蹬墙；呼气，蹬直双腿与地面平行，配合呼吸动态练习，5-15组。

　　要点：小臂落下撑地，左脚尖蹬墙，吸气伸直左腿，右腿伸直后压，呼气屈膝，右膝靠向腹部，配合呼吸动态练习，5-15组，做反侧

　　要点：在动作一的基础上，吸气，手推地，脚蹬墙；呼气双腿交替伸向小臂的方向，配合呼吸动态练习，5-15组

　　要点：手抓地，肩膀推直J9九游会真人游戏第一品牌，弯曲一点手肘，不弓背，收紧腹部；吸气，屈膝大腿靠墙腹部，配合呼吸动态练习，5-15组

　　要点：手推地，保持稳定，收紧核心，肩膀保持稳定，吸气，屈膝脚尖靠墙；呼气收紧核心轻轻落下；配合呼吸动态练习，5-15组

　　要点：小臂落地，合掌对推；脚掌完全贴合墙面，膝窝伸展开，大腿肌肉收紧；收紧腹部，启动后背力量；吸气，推动臀部向上，保持肩膀的放松，不耸肩，呼气，慢慢回正；配合呼吸动态练习，5-15组

　　要点：双脚打开骨盆宽，脚尖微内扣，双腿伸直（注意不超伸），双小臂放在墙面上，后背直立，腋窝伸展开，收紧胸腔肋骨；保持呼吸，5-15组

　　要点：在动作的基础上，再远离一点墙面，掌心贴墙，伸直双臂，腋窝展开，收紧腹部和大腿前后侧，臀部上翘；保持呼吸，5-15组

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