对瑜伽功能及特点的研究                       张丹瑶         —   摘要随着全民健身活动的兴起瑜伽作为一项即古老又年轻的健身项目。在我国乃至世界都得到了大力的推广。瑜伽      是梵文的音译它以悠远的音乐为铺设意境展开对心灵的滤化和身体的拉伸最终达到强健身心的目的。为了让更多的人来了解和喜爱瑜伽本文对瑜伽的功能及特点进行了研究与讨论。关键词瑜伽功能特征基本知识          ...

　　对瑜伽功能及特点的研究                       张丹瑶            摘要随着全民健身活动的兴起瑜伽作为一项即古老又年轻的健身项目。在我国乃至世界都得到了大力的推广。瑜伽      是梵文的音译它以悠远的音乐为铺设意境展开对心灵的滤化和身体的拉伸最终达到强健身心的目的。为了让更多的人来了解和喜爱瑜伽本文对瑜伽的功能及特点进行了研究与讨论。关键词瑜伽功能特征基本知识                                               嬲                                                                                                                                                                                                                                                                                            中图分类号    文献标识码文章编号                     前言瑜伽起源于印度是古代印度哲学弥曼差等 大派中的一派。“瑜伽”一词来源于梵文“    ”字面意思是结合、连接。几千年来瑜伽成为印度传统文化的象征它的修习过程包括八个阶段即克制j9九游会国际真人-AG官网、守规、坐姿、调息、控制感觉、执持、禅定和等持。随着  世纪的到来瑜伽作为人类精神遗产被重新得到重视。瑜伽之所以能够被人们接受是因为它能埘的各个方面如生理、精神、情感等都起到良好的作用。任何了解瑜伽的人都会喜欢上它因为它不会给你带来任何的副作用。每一个人都可以练习瑜伽不管年轻人老年人还是身体有疾病的人都可以通过不断的练习达到一个良好的身体状况。如今瑜伽被作为一种室内健身项目在大大小小的健身会所日益普及让越来越多的人开始了解和喜爱这项运动。 瑜伽的功能通过文献资料调查表明瑜伽对健康可以产生良好的影响其中包括以下几个方面  有效调节内分泌系统促进健康一个人的行为、情绪、心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少激素到血液中去时人的身心健康就会受到不良的影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动从而防止内分泌系统失常。由于内分泌系统是受自主神经系统支配影响的所以瑜伽对神经系统的调格也问接地帮助凋整内分泌系统而瑜伽练习给予这些腺体的轻柔和刺激也直接使它们保持健康状态。通过意念和自我内心对话的方法减少忧虑和烦扰。瑜伽中的弯、伸、推、扭、挤可以较好地舒缓神经。内心有一个良好的环境可以使人从焦虑、急躁、紧张中解脱出来从而提高自信消除烦恼心理得到放松内心平和。  提高身体的柔韧性培养身体的自然美的线条瑜伽的姿势可以使身体的肌肉慢慢地被拉伸给身体带来无限的能量。按照正确的方法练习瑜伽把注意力集中在身体变化所产生的感觉上会体会到身体肌肉的伸展、拉长。可防止肌肉组织功能下降使肌肉富有弹性消除肌肉萎缩和关节僵硬使肌肉的肌纤维拉长、变细。同时身体的柔韧性得到改善身体僵硬的部分得到舒缓使你的肌肉线条更趋于完美。  消除忧郁情绪预防疾病的产生由于现代社会的激烈竞争给人们带来了很大的心理压力。因此患心理疾病的机率也大大提高。瑜伽是在优美的旨乐伴奏下将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替来完成的可以使交感神经与副交感神经的平衡得到协调调整自律神经从而消除忧郁情绪。这就意味着患上由于紧张与忧郁引起的疾病的可能性得到降低。  改善内脏功能并有辅助治疗的作用通过经常正确地做瑜伽练习能使的内脏器官得到改善。同时对已经患病的某些器官有辅助治疗作用通过身体的扭转、挤压、伸拉等姿势可以加强肠胃的蠕动增嵌消化液的分泌量从而加强消化与代谢功能。同时使肾脏供血充足代谢加强对胃病、消化不良等疾病的辅助治疗也有很好的效果。 瑜伽的特点  瑜伽的所有姿势都要配合呼吸来完成呼吸是生命的基础正确的呼吸可以加强全身系统功能、增进健康、增强生命力。瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。配合呼吸来完成每个瑜伽动作可以清洁肺部及加速消除体内的毒素同时能让你的内心更加平和与安静。  瑜伽练习注重身体的自然感觉在所有瑜伽姿势中身体的紧张与松驰贯穿到始终。通过呼吸使身体紧张有度但不会过度儡硬。慢慢地让心神沉浸在所做的动作中的时候会感觉到肌肉和韧带在伸展一点一点作者简介张丹瑶     一 女辽宁大连人讲师硕士研究方向体育教育。作者单位大连海事大学体育部辽宁大连                                                                                                    万方数据

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