j9九游会国际真人-AG官网瑜伽训练中墙壁的用法越来越多的人都开始注意瑜伽并练起了瑜伽来，而且大家都很爱挑战，喜欢尝试不同风格的瑜伽，很多时候，我们的身体由于缺乏力量或柔韧性，很多体式做不了。今天，给大家推荐一个很好的瑜伽辅具，就是墙壁！不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。

　　越来越多的人都开始注意瑜伽并练起了瑜伽来，而且大家都很爱挑战，喜欢尝试不同风格的瑜伽，依靠墙壁培养你对身体的感觉，瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程。找对身体的感觉，什么程度你的身体是舒适的状态J9九游会官方网站，什么点上你能达到一种平衡。

　　很多时候，我们的身体由于缺乏力量或柔韧性，很多体式做不了。今天，给大家推荐一个很好的瑜伽辅具，就是墙壁！建议按以下的动作每周做4或5次。

　　靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓，延展脊柱，保持髋部的中正，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔。

　　瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖。 骆驼式后弯，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习。

　　拉伸大腿前侧，想要劈叉，那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙，想要拉伸的更强烈，就身体向后找墙壁。

　　站立手抓大脚趾，腿抬不起来，试试将腿抬起，放在墙壁上。不管是前面/侧面，还是扭转前屈，髋部可以更好的正位，脊柱也可以借助墙壁的力量延展。

　　战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定，髋部也可以更好的调整中正；抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈，对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。

　　对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直不要太好了。 双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力，后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰。

　　靠墙的头倒立准备练习，可以帮助你做到更好的正位的头倒立，想要get头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁。

　　如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。