瑜伽入门 11式入门级别的瑜伽基本动作姿势一、祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二、展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三、前屈式(手触脚式)：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四、骑马式：向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑J9九游会真人游戏第一品牌。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五、山岳式：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势六、八体投地式：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。加强大腿和手臂肌肉。发展。

　　姿势七、眼镜蛇式：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。当你的腹部收到压缩的时候，会基础淤血，这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱，让肌肉更柔软。

　　姿势八、骑马式(与姿势四相同)：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。右腿向后时吸气。

　　姿势九、前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。在做此动作时呼气。

　　姿势十、展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　总结：上文就是小编给大家介绍的初学瑜伽需要注意的十点，以及11式基本瑜伽。练习瑜伽最忌讳跟风，在自己技术没有达到很厉害的时候，还是老老实实的练习基础动作吧