j9九游会国际真人-AG官网练瑜伽几年之后你有哪些变化？习练瑜伽不仅能增加自身的柔韧性，而且我们的力量、协调性会更好，心血管会更强壮，获得对身体的自信以及整体的健康。并且瑜伽的功用在于它可以通过身体的细微变化认识并控制心念的起伏，就像是一个自外而内追根溯源的过程。一旦我们可以察觉并控制身体所反映的情绪，你就可以减少情绪对健康和日常生活的负面影响。

　　瑜伽可以带给我们的除了灵活的关节和强健的体魄，还可以带给我们灵活柔韧的心智，充满爱心的人生态度和快乐感恩的灵魂。这也是瑜伽最具魅力的地方。

　　同时瑜伽和其他的身体锻炼有着巨大的区别。体式是生理和心理并用的，不像其他的运动仅仅是外部的身体锻炼。而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和。瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需要感应，从而使身心平衡。

　　和其他身体锻炼一样，体式也锻炼肌肉，并且能去除肌肉的僵硬，使身体自由运动。这些体式还可以锻炼身体的生理功能和重要的器官，而不仅仅是身体的表面，它们使各个脏器如肝脏、脾脏、肠、肺脏和肾脏得到固本强源的锻炼。每一个体式作用于整个系统，这是一种去除毒素的有机锻炼。

　　情绪稳定，境随心转，不容易被外在的人事搅动引起情绪反应，也就是基本情绪平和安宁，积极阳光，很少有负面情绪发生，即便有情绪，也欣然接纳自己有情绪，短时间就恢复平和。所以生命感受更多喜悦幸福。

　　不会轻易被头脑念头带走，看见头脑的念头来来去去，不认同这些念头，很多都是担忧恐惧，寻找安全感，和念头拉开距离，减少能量消耗。

　　瑜伽练习给身体带来通透，身体敏锐，喜欢生食，没有经过高温煮熟的绿叶菜，沙拉或者蔬果汁，在每餐中占有一定的比例，身体由内而外的轻盈，又节省时间，这样的餐食准备更节省时间又高效，关键身体特别喜欢。瑜伽饮食不是为了满足口欲味道而是感受身体需要的食物而输入。

　　身体头脑灵性平衡发展，带来生命内在觉醒，感觉内在安详宁静自在喜乐。生命本身是个至宝，享受生命。

　　几招简单的瑜伽体式，可以帮助你很好地调整呼吸与缓解身体的倦惫感。令你在初为人母的时光里，开心、健康。

　　2. 吸气，两臂向旁打开，双肩下沉。保持在这个姿势上，体会身体前侧随呼吸而慢慢打开，心也随之打开。停留5个回合的呼吸。

　　1. 站立，两腿分开。右脚尖向外，左脚尖向正前方或稍稍内扣。大腿肌群上提。吸气时J9九游会官方网站，两臂从旁向上至耳旁，保持双肩下沉。

　　2. 呼气，屈右膝，两臂向旁落至与肩同高，颈部转向右侧。跟随呼吸，流动进行步骤1与2，可重复5个回合后，反面亦然。

　　2. 吸气，伸展身体前侧，胸骨上提；呼气时，保持胸腔的饱满与开阔，缓慢将上身后弯。到达自己舒适的程度即可。若能够完成的话，可将双手轻轻扶在脚跟上。观察呼吸如常。3个呼吸后还原回正。

　　1. 简易坐。吸气，伸展右臂向上；呼气时，缓慢向左侧弯，体会身体右侧的伸展感，并保持缓慢的呼吸7个回合。反面亦然。

　　2. 左腿伸展向旁，勾脚，脚尖朝上。左手抓着左大脚趾。吸气，伸展右臂向上；呼气时，缓慢向左侧弯，来到自己舒适的程度，并停留在那里，保持5个回合呼吸后，还原回正。反面同样做法。