j9九游会备用网站瑜伽日常用语doc1、:你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。注释:在站姿中,无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式,让你的第二个脚趾互相平行,即不要外八,也不要内扣。2、:收紧大腿肌肉并上提膝盖。注释:在站姿体式中,膝盖会随着重力往下坠,所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提,需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中,始终要保持这种感觉。3、:大腿上部轻微向内旋。注释:因为平时我们大腿处于松散的外旋状态,所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。4、Pressyourshoulderbladesintoyourback,:肩胛骨压向背部,然后扩展并向下放松肩胛骨到背部。注释:因为我们平时会有含胸圆肩的倾向,所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过,要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。5、:把胸骨的上端向天花板的方向提。注释:这是在脊椎和地面垂直体式中(无论站姿还是坐姿)必须要做的事情,要随时纠正含胸的不良体态。6、:尾骨向地板的方向拉长,耻骨向肚脐的方向提升。注释:这是伸展并保护腰椎的最佳方法,在任何体式中都要保持这个动作。7、:不要使下腹部僵硬。注释:收腹的动作只发生在腹部的上部,而不是下部。下腹部分放松。8J9九游会官方网站、:保持颈部放松。注释:在许多体式中,脖子很容易变得僵硬,所以不要让脖子僵硬,也不让脖子梗塞。9、:在皮肤与肌肉之间创造一个空间。注释:瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的,黏在肌肉上。随着不断的练习,皮和肉就分开了,皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连,所以创造空间很重要。10、:打开你的胸腔。注释:打开胸腔并非一个方向的打开,而是全方位的拓展,要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。11、Liftandspreadyourtoesandtheballsofyourfeet,:抬起并伸展脚趾和脚球,并把它们轻轻地压向地板。注释:在所有的体式中,要充分伸展你身体的每一部分,你的每一寸肌肤,包括脚趾和脚趾的皮肤。12、:抬起并从足弓的中间开始伸展脚趾向前。注释:任何伸展都要从中心开始,从核心开始。13、:在任何站姿体式里都不要将脚趾蜷缩或者紧抠地板。注释:蜷缩是一种僵硬,僵硬源于不洁净,源于累积的毒素。要学会伸展,学会创造空间。14、:延长展宽并不意味着使双脚紧张。注释:任何体式、任何部分都不要紧张。15、:让每个脚的四个点均匀受力。注释:这四个点包括大脚趾球(第一跖骨的头)、小脚趾球(第五跖骨的头)、脚跟的内侧和外侧两点。16、slanguage,yourfeetshouldbestamping.翻译:用艾扬格的语言,你的脚应该是枚“图章”。注释:脚印的足弓要清晰可见。17、:吉塔艾扬格说如果脚底有一点点错误,整个脊柱的肌肉和耻骨区域的肌肉也会错。注释:GeetaIyengar吉塔艾扬格说18、Ourweightshouldfallaroundtheanteriorpartof