J9九游会官方网站瑜伽教练的美臀都是用什么体式练成？1个瑜伽虎式教给你！瑜伽教练的美臀都是用什么体式练成？如何让女人变得迷人、妩媚、迷人，用每一个微笑展现女人的魅力？你需要一个迷人的后背，一个迷人火辣的。臀臀，对每个人都有不同程度的。根据国外的一项调查，最吸引人的部位是臀部。腰椎有这种生理曲度的人天生就有

　　今天瑜伽联盟中国总部的瑜伽教练训练老师就为大家推荐一个瑜伽体式，常常操练也能让你具有惹火的翘臀，它就是瑜伽虎式。

　　操练虎式不仅能够让脊柱更加灵敏，添加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，还能拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。虎式虽然动作简略，但是对身体却有极大的优点。

　　● 让脊柱健康灵敏，改善不良身形：舒展脊柱，增强其耐性，使得脊柱变得健康灵敏。一起，也能放松肩颈肌肉，扩展背部及，舒缓腰背疼痛及坐骨神经痛，改善含胸驼背及圆肩等不良身形。● 美化臀部线条：虎式能训练臀屈肌，紧致臀部肌肉，减少髋部和大腿区域的脂肪，防备扁塌及下垂等不良臀型，美化臀部线条，刻画腰臀曲线。● 刻画腿部曲线：常常操练虎式，能够健旺双腿，并训练其柔耐性，消除腿部赘肉，灵敏膝盖及足踝，刻画腿部曲线。● 有助于产后恢复：强壮生殖器官，灵敏髋关节，滋养骨盆及子宫，是产后女人训练的绝佳体式，如非经期女人操练此体式可帮助防备月经不调症等。二、将身体彻底翻开的“霸气”虎式：虎式，听起来就是一个很霸气的姿态，操练虎式时需求头部昂扬，把身体悉数翻开，臀部高高翘起，是一个能量外放的体式。

　　1、虎式的操练办法：Step1： 双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴地，大腿与小腿垂直。Step2： 俯身向前，双手撑地，指尖向前，手臂垂直于地上。Step3： 背部与地上平行，调整呼吸。Step4： 吸气，腰部下沉，构成一条向下的弧线，右腿向后上方伸直，一起抬高下巴，扩展颈部，坚持姿态20秒。Step5： 呼气，向上拱腰，收回右膝并曲折，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地上，垂头含胸，坚持姿态20秒。Step6： 放下右腿，回到跪立姿态j9九游会国际真人-AG官网，换另一侧腿重复操练。2、虎式的注意事项：