腹式呼吸法：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，反复练习。

　　清理经络呼吸法：左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲，然后将大拇指放在右侧鼻翼，无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，然后松开左鼻孔，按压住右鼻孔，用左鼻孔呼气，反复练习。

　　做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　2瑜伽的正确呼吸方法种类1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采纳自然呼吸法。

　　主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

　　2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平常或是时采纳,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推动力量,帮助〔〕内脏。

　　比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔似的。

　　3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

　　总结，瑜伽的呼吸方法是瑜伽练习中非常重要的一部分，它不仅可以帮助人们保持身体的平衡和健康，还可以帮助人们放松身心，提高专注力。

　　因此，在进行瑜伽练习时，一定要注重呼吸的方法和节奏，这样才能够更好地享受瑜伽带来的种种益处。

　　将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。

　　四、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ） 得自由。喉呼吸有不同的练习方法，这个阶段的喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人，任何时候，任何呼吸模式，任何姿势下，都可以练习。

　　1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。

　　一、腹式呼吸（横膈膜呼吸） 这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。

　　1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

　　优点： 有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。

　　1、慢慢吸气，小腹起涨，在保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。瑜伽学习心得体会

　　瑜伽学习心得体会•相关推荐瑜伽学习心得体会（精选10篇）当我们受到启发，对学习和工作生活有了新的看法时，常常可以将它们写成一篇心得体会，这样有利于我们不断提升自我。

　　很多人都十分头疼怎么写一篇精彩的心得体会，下面是小编为大家收集的瑜伽学习心得体会，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　刚开始上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。

　　直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完美结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。

　　瑜伽可以矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展;也可以去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和;还可以活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。

　　比如说垒殿坐的姿势有助于肠胃消化，蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的，瑜伽课是快乐的。

　　每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松愉悦，而且跟着老师大声的唱着快乐的瑜伽歌曲，心中很是高兴!课堂上老师很耐心的教我们做瑜伽的各种体位。

　　并且为了保证我们的安全，老师一再的告诫我们，只需要做到自己的极限就行了，不强求我们做的体位有多么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只需要我们所作的瑜伽达到它的功效就行了。

　　主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达极限的过程也是很痛苦的!但这种累又与一般的累是不完全相同的。

　　瑜伽学习心得体会简短(精选5篇)瑜伽学习心得体会简短精选篇1这门瑜伽课是我在大学里的最后一次体育课，我从中收获了很多很多。

　　本是带着珍惜和享受的心态，在老师的引导下，我不仅仅通过瑜伽锻炼到了身体和呼吸J9九游会真人游戏第一品牌，更在精神和灵魂上得到了纯净的洗礼。

　　瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸，原本紧绷的神经也慢慢的放松了。

　　在1800米长跑考试中，尤其到了第三圈，按照以往的经验，我肯定会张大嘴呼吸，但是这次考试，我觉得呼吸变得非常顺畅，而且跑完之后，不仅成绩比以往要好，身体反应也很小。

　　通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。

　　一呼一吸之间我好像把所有的消极全都排出体外，留下的都是新鲜和生机，就这样，在均衡而悠长的呼吸中，杂念沉淀了下来，我也获得心灵上的愉悦。

　　冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当人专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和稳健宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。

　　吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

　　2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

　　4、瑜伽腹式呼吸法的作用瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。

　　这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。

　　2瑜伽吸气呼气方法一1、练瑜伽从呼吸开始呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着所必须氧气，关于产后的新妈妈们尤为重要。

　　呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不必须要你付出太多的体力和耐力，只必须静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲惫、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的 幸福礼物。

　　吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。

　　学习呼吸可长可短，依据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般保持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。

　　3、古老的鼻呼吸在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表月亮，即平静;右鼻孔代表太阳，也就是，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。

　　当我们必须要力量和时，经常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们必须要思索宁静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。

　　瑜伽练习经验交流之一——瑜伽冥想与呼吸技巧瑜伽冥想与呼吸技巧是瑜伽练习中非常重要的一部分，它们可以帮助我们放松身心，提高专注力,还能促进身心健康。

　　在瑜伽冥想中,我们需要注意的是保持呼吸的平稳和深长,以及将注意力集中在身体的某个部位,如呼吸、身体感觉等。

　　在身体扫描冥想中,我们可以采取躺姿,闭上眼睛,将注意力从头部开始,逐渐向下扫描身体各个部位,感受身体各部位的感觉,放松身心。

　　瑜伽冥想与呼吸技巧是瑜伽练习中非常重要的一部分，它们可以帮助我们放松身心，提高专注力,还能促进身心健康。

　　在瑜伽冥想中,我们需要注意的是保持呼吸的平稳和深长,以及将注意力集中在身体的某个部位,如呼吸、身体感觉等。

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　　瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键！具体关于瑜伽呼吸法详情如下：人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。

　　瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。

　　01.肩式呼吸端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。

　　02.胸式呼吸站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。

　　03.腹式呼吸挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可能把滞留在体内的气体排尽。

　　腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量，并同时加强心脏功能，增大消化系统的动力，有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。

　　胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人的寿命及潜能的发挥。

　　由于腹式呼吸可以增加的新陈代谢，增加摄氧量，如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康，帮助身体排除废料，获得能量。

　　04.完全呼吸完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的，由吸气、屏息和呼气过程组成。

　　方法：缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式，再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下再加入屏息，然后缓慢深长地呼气，首先放松两肩，其次是，然后放松腹部并尽量收缩腹肌，压缩腹部，有助于呼出最大量的空气。

　　完全呼吸最大程度地调动了身体各个部位对氧气的汲取，对身心健康有许多益处，使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，并使体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性物质的含量。

　　以上就是关于瑜伽呼吸法的介绍，请认真阅读上述的内容！小提示：瑜伽学习论坛为你提供最好的瑜伽教程，包括瑜伽入门、减肥瑜伽、瘦身瑜伽等教程，还有大量的瑜伽音乐下载！希望你能多多支持瑜伽学习论坛，因为有你的支持我们会做得更好！给点力吧，顶顶贴...这里分享的是“瑜伽入门教程”体系中第二点要学习的内容“瑜伽清洁法”，具体关于“瑜伽清洁法”详情如下内容：古代瑜伽士认为修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清除内的杂质与毒素。

　　瑜伽清洁法需置于体式练习之前，其作用在于对体式练习前的身体实施净化，在瑜伽呼吸控制法练习前对身体内部功能、经脉进行净化，在冥想练习前可作用于意识层面，以达到精神净化。

　　1．圣光调息法：头部和呼吸道的瑜伽清洁法；2．涅提法：鼻腔瑜伽清洁法；3．一点凝视法：眼睛的洁净法；4．瑙力法：增强并腹部肌群，清理腹腔法；5．道提法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔；6．巴斯提法：清理大肠法。

　　瑙力法与圣光调息法被认为是6种瑜伽清洁法中最重要的两种，尽管这些清洁方法能够净化各器官，但在此仅作简单介绍而已，大家一定不要擅自练习。

　　本教程中将重点介绍圣光调息法、涅提法、一点凝视法、瑙力法以及现代瑜伽清洁法中经常使用的洁肠法。

　　伽清洁法1．圣光调息法(Kapalabhati)方法：端坐，脊柱挺直，放松两臂和两肩，主动呼气，收缩腹部，被动吸气，放松腹部。

　　初学者刚开始练习时，可以20次为1组，3组为一个练习循环，逐渐练习成1分钟连续做60次，最终为1分钟做1 20次。

　　注意：(1)需空腹练习，练习时能听见呼气声，听不到吸气声；(2)生理期和怀孕期女性勿做此练习。

　　伽清洁法2．涅提法(Neti)涅提法特别适宜于像北京这样空气污染严重的现代都市，开始练习时一定要仔细谨慎，以防止水流入耳中，待熟练后可以每天清晨练习。

　　方法：(1)准备一杯温淡盐水，加入到涅提壶或细嘴茶壶中，也可将双手洗干净；(2)身体略前倾45度左右，将壶嘴或右手卷成杯状，举到右鼻孔前；(3)连续轻柔地于右鼻孔中灌入盐水，掌握好身体与头面部的角度；盐水将连续不断地从左鼻孔直接流出；也可按住左鼻孔，以右鼻孔吸八盐水，停止吸入时，头部仰起，吐出进入口腔的盐水；(4)同样方法做另一侧；(5)做完几轮后，做单侧圣光调息法，呼出鼻腔中的残余水分。

　　注意：(1)在最后清理水分时不要做成双鼻孔的圣光调息，以免伤及耳道；(2)鼻塞时先不要做此练习，生理期、孕期女性勿做圣光调息法。

　　伽清洁法3．一点凝视法(Tratak)瑜伽大师对一点凝视法的定义是“保持眼睛稳定不动，应该集中专注于一个小的物体上，直到眼泪流出来”。

　　方法：选择稳定舒适的坐姿，目光集中在一个目标上，目标或对象可以是一个物体或一个符号，可以是信仰者的图片或所喜爱的引导自己静谧其中的任何事物，也可以选择点燃一支蜡烛或一朵花，一个水晶球或一片树叶等。

　　注意：(1)紧张焦虑后不要练习，尤其是点燃烛光的凝视练习；(2)眼睛手术后3—6个月内不能做练习；(3)练习时隐形眼镜要摘掉。

　　作用：消除眼部疾患，对辅助治疗和防止近视有很好的效果，可治疗沮丧，使身心得到放松，帮助消除失眠，增强专注力。

　　在习练瑙力法前要先掌握收腹收束法(具体描述在收束法一节中)，并且必须在专业老师亲身指导下才可以练习。

　　方法：(1)山式站立，两腿分开约30厘米，两膝稍弯曲，身体稍微前倾，将双手放在大腿膝盖上方，手指打开，低头下巴抵住锁骨中间凹陷处；(2)深深吸气，然后快速呼气，使所有空气从肺部倾泻出去，屏住呼吸；(3)腹部向后朝脊柱紧缩，腹部两侧肋骨以及骨盆之间自然被动形成凹窝，同时，把腹部直肌向前推，保持这个体式5—10秒；(4)放松腹直肌，返回屏住呼吸，放松腹部，缓缓吸气。

　　注意：(1)排空膀胱和大肠后，空腹练习；(2)每组不要超过6—8次，每天练习不要超过3组；(3)有腹部疾患者，生理期、孕期女性勿做此练习。

　　伽清洁法5．洁肠法(shankha Prakshalana)“Shankha”译为海螺，象征的肠道像海螺一样，“Prakshalana”译为彻底的清洁之意，洁肠法是指对整个消化通道的洁净，包括的口、喉、食管、胃、肠道和。

　　方法：(1)做洁肠法最好在清晨进行，当日练习前保持空腹，穿着宽松舒适的衣服，准备好1升左右的淡盐水。

　　(2)在每组体式开始之前，喝水1—2杯，做每组6轮，每轮做5个体式：摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭转式、腹部式，一共做3组练习。

　　(3)练习后不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，一小时之后以进食流质或半流质食物为主，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。

　　练习后首次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干)争的肠壁，两天内不吃油腻食品，饮食清淡，一周内尽量禁用有刺激性的食物，包括酸性的水果。

　　即使已经喝了8—1 0杯水之后还没有便意，不应该再继续喝水，可以做一些滚动动作来将加快洁肠过程；(2)洁肠过程通常需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习；(3)体质弱的人要在练习瑜伽体式一段时间后再考虑练习洁肠法；(4)初学者每月做一次就可以了，熟练者最多每周做一次；(5)高血压、肾病、胃溃疡、十二指肠溃疡、感冒、腹泻、体虚者，生理期、孕期女性都不要练习洁肠法。

　　作用：(1)缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的问题，对肾脏和泌尿系统有益；(2)洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗以及面部浮肿；(3)刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖；(4)使身体更轻盈、洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

　　小提示：瑜伽学习论坛为你分享最好的瑜伽教程，包括瑜伽初级教程、减肥瑜伽教程、瘦身瑜伽等教程，还有提供大量的瑜伽音乐下载！希望你能多多支持瑜伽学习论瑜伽呼吸控制法：古代瑜伽经典《希瓦本集》中曾说：当瑜伽人可以随心所欲地控制气体，停止呼吸时，那他就成功地掌握了屏息，如果一个人可以控制屏息，那么还有什么不可以控制呢?请详情以下瑜伽呼吸控制法：帕坦伽利认为，“在体式熟练掌握后，吸气和呼气运动的停止就是呼吸控制法(Pranayama)”，“呼吸的控制有吸气、呼气、屏息，由时间、地点、数目来调整，停止可长可短”。

　　通俗地讲，通过控制操纵呼吸的行动，能够掌握呼气与吸气及屏息的频率与深度，而逐渐减慢呼吸的速度可以达到完全的平静，此就是瑜伽呼吸控制法。

　　由于人的情绪与呼吸有极大的关系，当日常呼吸变得平和稳定，情绪也会被感染，心情变得乐观开朗，情绪更加平衡稳定。

　　并且，呼吸控制法能够控制身体内部的能量流动，从而控制身体的各个器官，以用来控制身心平衡，其经常被放在体式练习之后，目的是为冥想练习做好准备。

　　清理经络呼吸控制法：清理经络瑜伽呼吸控制法经常被置于体式练习之前，它甚至被认为比清洁法更为重要。