瑜珈的特点pdf瑜珈的特点 1 能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 2 能保持姿态平衡。瑜珈师们认为的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失 调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 3 能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。 4 刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。 瑜伽练习者需要注意的一些问题 1 不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方 法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行 在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡 和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 2 练瑜伽不能急于求成 3 练习瑜伽千万不能急功近利，瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。通常，初学者一般一周练二至 三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。 热瑜伽并非人人适合 现在热瑜伽正逐渐在国内开始被 很多爱美者接受。热瑜伽是在一个约40摄氏度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质 不好的人不要轻易尝试。 4 高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 5 练瑜珈前必学先做热身运动 不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来 的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 6 2 1 练习前 个小时内不要进食，结束后 小时内最好不要吃东西，容易长胖 7 结束后不要马上洗澡，练完后散散步，30分钟后洗澡合适，因为皮肤刚锻炼结束后都在张口呼吸， 你立即用水洗澡会让皮肤受不了，对身体也有害。 8 要配合饮食，才会有更好的效果。 /

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