J9九游会官方网站女性坚持练瑜伽会有什么不同以前的瑜伽运动比较神秘，我们只能在影视剧中看到，女主人公与闺蜜相约在瑜伽馆、健身房等场所，一边锻炼着身体，一边愉快的畅聊，那个时候笔者就感觉，练习瑜伽的女人真的好有气质，不光是身材曲线保持的好，那种由内而外散发的高雅气息也令人着迷。

　　以前的瑜伽运动比较神秘，我们只能在影视剧中看到，女主人公与闺蜜相约在瑜伽馆、健身房等场所，一边锻炼着身体，一边愉快的畅聊，那个时候笔者就感觉，练习瑜伽的女人真的好有气质，不光是身材曲线保持的好，那种由内而外散发的高雅气息也令人着迷。

　　现如今瑜伽已经走进了我们的现实生活，城市中各式各样的瑜伽馆林立，我们接触瑜伽、了解瑜伽，同时也爱上了瑜伽，瑜伽的广泛传播和它贴近人民群众有很大关系，这是一项可以充分展现女性魅力的运动方式，它可以将女性的曲线美展现得淋漓尽致，在锻炼的过程中训练柔韧度、协调感、肢体力量等等，对于人们减脂、塑形、健康的需要，瑜伽也一一满足，不同流派的瑜伽如雨后春笋J9九游会官方网站，例如高温瑜伽、热瑜伽、空中瑜伽，甚至为了适应孕期妈妈的需求，还有产后恢复瑜伽，多种的样式完全服务于练习者，丰富了我们的健康生活以及精神文化。所以说瑜伽在现如今的运动领域中占有很大一片市场，坚持练习瑜伽可以长期保持身体的活力，关节灵活，韧带柔韧，肌肉充盈，身体的各个部分很好的融为一个整体，动作协调有力度，能够轻而易举完成别人达不到的动作，女性群体练习瑜伽效果更加明显，可以保持身材的纤细，培养优雅的气质。

　　为了让大家对于瑜伽有一个更清晰的认识，我们截取一段瑜伽序列，详细的介绍其中的动作，感兴趣的读者不妨试着练习一下。瑜伽的动作要点分析：半脊柱扭转式（右），手杖式坐姿，屈右膝，右脚放于大腿的外侧，左手握住膝关节，右手向后做伸展，停留5组呼吸，后侧手用力推地，帮助骶骨向上提，放松双肩，右肩寻找左边肩膀，下方脚趾回勾，脚内侧皮肤向远端蹬出，一组呼吸，深长的吸气，推送脊柱向上，保持身体的稳定与髋部的延展，缓慢呼气，扭转身体向中正位置。

　　动态伏地起身，开始练习，四足跪撑准备，双手放在身体旁侧，呼气屈手肘向下，保持身体向下时一条直线，吸气双手有力推送，微卷尾骨向内，让身体再次向上左提拉，膝关节不舒适的练习者尝试将辅具垫于膝关节下方，保持脚趾尖上提，维持腰椎的伸展，呼气屈肘向下，吸气缓慢向上，始终维持大臂内收，肩胛骨彼此靠近，1次缓慢呼气，屈肘向下，吸气抬高身体向上。Y字伸展式，屈膝放松身体向下，仰卧，Y字伸展式练习，双手向前伸展，五指打开，微抬上半身向上，保持胸腔离开地板，在此停留5组呼吸，保持肩胛骨始终内收，斜方肌上束收缩靠向中轴，手臂自然打开呈“Y”形，脚背有力下压，臀肌放松，找到大腿内旋的感觉，吸气向远端做伸展，缓慢呼气，自然放松，额头轻触地板，身体保持自然放松的状态。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。