瑜伽练习，从入门到高阶要循序渐进。所谓冰冻三尺非一日之寒，坚持日积月累的练伽习，并依照科学的方法才是真正的进阶之路。今天给大家介绍的是30个高难度瑜伽体式的进阶指南，每一个体式都分成了“完成式”和“进行时”两种。大家练习时要根据个人情况，找对感觉，慢慢来哦~

　　瑜伽练习，从入门到高阶要循序渐进。所谓冰冻三尺非一日之寒，坚持日积月累的练伽习，并依照科学的方法才是真正的进阶之路。今天给大家介绍的是30个高难度瑜伽体式的进阶指南，每一个体式都分成了“完成式”和“进行时”两种。大家练习时要根据个人情况，找对感觉，慢慢来哦~

　　1.蛇式高级变体 注意： 如果开始脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔尽量向后弯曲，注意保护好腰椎。

　　2.下巴倒立 注意： 把砖块放在肩膀下方，可以减少下巴的压力。双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习。离墙的时候注意平衡。

　　3.骆驼式 注意： 保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上，更多专注胸腔的延展打开。刚开始手臂可以离身体远一点，更好把握，注意不要扶空了。

　　5.手倒立 注意： 把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线。刚开始练习时，身边好有老师指导辅助。

　　6.站立劈腿 注意： 把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝。刚开始练习时，身边好有老师指导辅助。

　　12.单腿飞鸽式 注意： 把后面的脚放在墙上，注意重心。刚开始练习时，身边好有老师指导辅助。

　　13.手肘倒立 注意： 把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线.完全鸽子式 注意： 用瑜伽轮辅助练习，双手抓瑜伽轮两侧。

　　18.蝎子式 注意： 把脚放在墙上，弯曲一条腿，换腿练习。刚开始练习时，身边好有老师指导辅助。

　　墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖都是练习瑜伽的好帮手，有些动作练习中需要借助辅具。 同时，在挑战高难度体式之前，还需要做好充分地热身。体式的完成度要根据个人能力慢慢来，不要着急，安全第 。

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