瑜伽体系的特点探析                        范殉      枷 学 马  出   难度系数——中级以上     摘要印度瑜伽体系都缘自八分支瑜伽八分支瑜伽是最古老的瑜伽现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、热瑜伽、流瑜伽等几种。本文从难度系数方面介绍目前较为流行的几种瑜伽体系分析其利弊帮助读者了解究竟自己适合锻炼哪一种。关键词瑜伽体系特...

　　瑜伽体系的特点探析                        范殉      枷 学 马  出   难度系数中级以上     摘要印度瑜伽体系都缘自八分支瑜伽八分支瑜伽是最古老的瑜伽现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、热瑜伽、流瑜伽等几种。本文从难度系数方面介绍目前较为流行的几种瑜伽体系分析其利弊帮助读者了解究竟自己适合锻炼哪一种。关键词瑜伽体系特征                                                                                                                                                                                                           矗                                                                                                              中图分类号    文献标识码文章编号             】      目前纷繁复杂的蝓伽派别更应该仔细甄别选择适合自己身心状态的人手而不是一味地盲从和勉强。目前较为流行的主要有哈他瑜伽          、艾扬格瑜伽      Ⅱ     、阿斯汤嘎瑜伽              、热瑜伽        、流瑜伽        等几种。虽然它们有各自的特色和理论但主旨都是相同的即从身心的自律开始最终达到完美的自我认识。以上的各个体系也都是以婆坦加利所划分的瑜伽八分支中的某些侧萤点开始因此我们不能将各种瑜伽体系对待只能说每个体系都针对不同的适合人群在练习要点上各有侧重。  哈他瑜伽          相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根“哈”的含义是太阳“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为当阴阳两种能量达到调和时身体便充满活跃的能量。于是就更健康。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习这一点与传统的“八分支法”不同因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸更深一层的效果是使身体各机能有序运转从而使心灵获得宁静变得祥和。目前国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都足这个体系。适合初学者精神压力大的人亚健康状态人群。特点哈他瑜伽可以练得很难很深或是练得很简单完全听从于练习者自己的安排。课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制动作有难有易节奏比较舒缓动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习则以完全瑜伽呼吸法为主流配合短时间的冥想因此比较适合初学者上手。哈他瑜伽对身心的平衡特别有益难易程度适中。可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。注意初学者一定要遵循循序渐进原则倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长以免伤及身体。  艾扬格瑜伽      Ⅱ    艾扬格瑜伽是艾扬格大师创立的他从小体弱多病最初练习哈他瑜伽是为了强身健体并且一度达到很高的境界。 岁左右时艾扬格经历了一场车祸使他连最简单的体位姿势都丧失了。凭借坚强的毅力和努力经过 年时间艾扬格终于恢复了健康j9九游会国际真人-AG官网。艾扬格深刻体会到瑜伽所带来的神奇恢复功效由此创建了著名的具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽可以协调身体平衡和治疗疾病被公认为最讲究体位练习的方法。这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。练习时需要特别关注身体各部位的细节善于利用各种辅助道具。此课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长意识的专注集中可以提升精神力量旧 。适合身体较硬患者产后恢复的人。特点艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同足辅助道具多样。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕等辅助工具加大动作幅度来完成。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂从而使不 司身体程度的学员『日 样受益。注意艾扬格瑜伽以安全缓慢著称可以磨练毛躁的性情。但过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识忽视自身体能的增加。因此学习这种瑜伽体系时要尽可能地挖掘身体潜力。最终扔掉工具而不是终生依赖。 阿斯汤嘎瑜伽            作者简介范珂     一 男山东青岛人助教研究方向体育教学理论与实践。作者单位山东大学威海分校体育教学部山东威海                                                                                         难度系数一初级          万方数据