j9九游会国际真人-AG官网瑜伽修行要经过四个阶段

2024-03-03 02:04:07
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  j9九游会国际真人-AG官网瑜伽修行要经过四个阶段有目标,才会有方向。在开始习练瑜伽之前,我们先来了解下习练瑜伽的四个阶段。由低级到高级,他们分别是:粗钝体、物质体、生理体、心理体。第一阶段:粗钝体刚开始我们身体的感知能力较弱,只能有效的控制躯干和四肢,此时称之为粗钝体阶段。当我们的身体处于粗钝体阶段,切不可心急攀比,此时要多多关注动作的正确性,努力在体式中保持稳定,避免受伤。

  第二阶段:物质体当能较稳定的保持在体式中时,我们的感知能力就会进一步加强,对我们的骨骼、肌肉、皮肤和组织也有一定的控制能力,此时为物质体阶段。此阶段要重点加强力量的训练,有意识地将身体的重量均匀的分布于全身的肌肉、骨骼以及关节,在肌肉和皮肤里营造出空间,达到动力与阻力的平衡。

  随着身体肌肉力量的增强,我们就可以较轻松的完成基本体式,此时我们会对心脏、肺部、肝脏、脾脏、胰腺、大小肠等身体器官的血流量有一定的感知和控制能力,此时为生理体阶段J9九游会首页入口。此阶段要重点锻炼深层核心肌肉群,关注身体中轴线,左右两侧对称,保持身体中正平衡,关注身体器官被挤压或伸展的情况,使不同器官各就各位。

  当身体可以达到动态的稳定平衡,我们就进入到心理体阶段,觉知到神经和大脑的控制力。此时我们要练习通过呼吸去带领,使身体放松下来,觉知到自身的情绪和压力,将他们带入大脑,通过智性去处理,之后再将他们从大脑请出去。

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