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　　讲解阿斯汤伽瑜伽的呼吸讲解收束法讲解冥想与呼吸复习对阿斯汤伽瑜伽的理解讲解呼吸与体位法复习向太阳致敬式复习以前所学体位课程讲解的语言和动作配合练习印度传统瑜伽流派讲解阿斯汤伽瑜伽的基本知识讲解向太阳致敬A阿斯汤伽瑜伽冥想讲解讲解向太阳致敬B讲解体位法：站立前曲一，站立前曲二，三角伸展式，扭转三角伸展式，讲解体位法：侧角式，扭转侧角式C，双角式D，加强侧伸展式，站立腿上提式，半莲花站立前曲式，猛烈式，复习以前所学体位课程讲解的语言和动作配合练习复习以前所学体位课程讲解的语言和动作配合练习复习以前所学体位课程讲解的语言和动作配合练习复习以前所学体位阿斯汤伽瑜伽课程总安排课程安排练习课程讲解的语言和动作配合练习讲解体位法：战士一式，战士二式，战士三式，向前穿跃，向后穿跃，坐立前曲式，反台式，半莲花坐立前曲式J9九游会首页入口，半莲花坐立前曲伸展式式，胎儿式，公鸡式讲解体位法：束角式，坐角式，睡角式，平衡手抓脚趾式，平衡前曲式，桥式，上轮式，肩倒立式，指导学员复习并整理流瑜伽体