七日瘦身瑜伽全集图片七日瘦身瑜伽全集图片 “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝:普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自...

　　七日瘦身瑜伽全集图片 “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝:普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。 时髦和安康是古代人最为关心的两个话题，想要鱼和熊掌兼得吗，练习七日瘦身瑜伽既新鲜还对身心有极大好处，何乐不为, 七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。 脆在空中上，脚拇趾接触空中。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，保持可以淡化脸上的痘印。 四肢都放在地上。呼气，蜷缩双腿直到膝盖想要弯曲，同时蜷缩双臂，用手按压空中。保持一段工夫。吸气，蜷缩腿锤炼你的四头肌，保持一分钟，假如你觉得背部承受压力过大，膝盖轻轻弯曲。 七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，可以塑造体侧的线条。 两腿吞并，两头保有四只脚的间隔，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧蜷缩手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。 七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此举措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，临时保持能塑造细微紧绷的腿部。 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿竖立并让身体放松。保持一分钟。 七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消弭大腿后侧的肌肉块。 脸朝上，双腿蜷缩。做五个呼吸。吸气，蜷缩手臂，环抱小腿，使上身获得充分的拉伸。 做五个呼吸。呼气，复原腿部。 七日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个举措能放松脊椎和腹部，还能促进血液呆滞，临时保持不只可以细微腰部还能为本人带来好气se。 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也挪动你的前胸和头部。呼气，渐渐地发出后背和头，做这个举措就仿佛一只被激怒的猫。反复做5次。 七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锤炼腹部肌肉，可以瘦腰。 脸朝上趟着，腿蜷缩。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持顷刻。腿要保证蜷缩，越接近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，接近腿部，再渐渐趟回去。换右腿。 七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锤炼后腰部，紧实臀部，放松慌张的腰椎，制造后背S型曲线。 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，低头，提胸，双腿紧贴空中。蜷缩手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。 七日瘦身瑜伽，蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个举措对调理女xing内分泌有很大的辅佐，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。 坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，渐渐吞并双脚。 短短的七日尝试能让你对瑜珈有个深化的领会，假如觉得好，千万要将七日瘦身瑜伽保持下去，期望瑜珈让你的生活焕然一新，你由此会成为一个活力超人哦～ 减肥妙招:走跑交替运动方法 走路是最好的健身方法之一，不足之处是运动量较小，有时难以满足人们的健身要求。跑步也是一种很好的健身方法，不足之处是运动量较大活动太激烈，体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼，既能达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，适合各种年龄(尤其是中老年人)、各种体质的人健身。 走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大运动量(也可减少运动量)。一般人是先走一两分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，然后再走，如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次，可以先走5次跑5次，第2周维持原来的运动量，第3周走6次跑6次，第4周维持第3周的运动量，第5周走7次跑7次„„根据自己的体质增减。 夏季是女士们活动减肥的季节。她们或跑步或快走，各有各的一套办法。但是如今情况有所改动，跑步者会在途中拔出几个快走阶段来慌张一下跑步给关节形成的冲击力，走步者也会加上几次慢跑来进步活动强度。 “挑选跑或走纯粹是团体爱好成绩，”《健身步行》与《走得快》两本书的作者依克诺安女士说，“跑步者喜爱那种腾空的觉得，但是假如你的关节不能顺应落地发作的冲击，那么快走异常是一项很有效的活动”。 从本质上来说，跑与走有单独之处。二者在跨越同等的间隔时耗费的热量相等。但是他们有一个次要的差别，就是工夫，假如你用28—30分钟跑完4. 8公里，走就需求大约45分钟，这意味着在耗费同等热量的条件下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的工夫内跑比走能耗费更多的热量。固然跑步效率较高，但并不是合适每一团体，缘由就是它属于高冲击力活动。 为了处理这个冲突，发扬跑与走两种活动方式的优点，我们设想了这套走跑交替的锤炼

　　。它不只能俭省工夫，还可到达减肥去脂的成效，更次要的是让你尽情享夏季室外活动的乐趣。 这是一个四星期方案。每次练习都要在步行中拔出几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。假如以l—10代表勤奋的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。 进入下个星期的锤炼方式之前，你必须可以紧张地完成前一套方式。假如觉得 费力，应反复一星期再进入下一方式。 一次活动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替方式，最后是放松与再次抻拉。假如觉得练习太长或不够，可以添加或添加一次循环。这个方案是从走向跑过渡的，但是假如你只喜爱走，也可以只走不跑。 第一周走跑交替规则 星期一:走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。 星期三:中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。 星期五:中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。 第二周 第二周走跑交替规则 星期一:快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。 星期二:中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。 星期四:中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。 星期六:走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。 第三周 第三周走跑交替规则 星期一:中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。 星期三:走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。 星期四:走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。 星期六:走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。 如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。 第四周 第四周走跑交替规则 星期一:走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。 星期三:走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。 星期四:走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。 星期六:走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。 如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。维尔美专家提供 假如膂力答应，可添加一天锻炼，反复星期一方式。 假如你有一些非凡的需求，这里有可供参考的办法。 1(只愿走步——可以使用一些技巧来进步走的强度。第一是放快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在伎俩或脚踝绑沙袋没什么用处。 2(只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来替换速度跑。 3(很久或从未活动——需求6,8周工夫来培育根本的有氧代谢活动才能。首先是一周2次快步走，每次10,20分钟，然后每星期每次添加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开端一星期走3次，持续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开端上述方案。 4(甘愿在室内用跑步机——可以照搬室外方案，但无妨把跑步机进步l—2,上坡以补偿室外活动的氛围阻力。 5(能否该当穿插活动——可以。穿插活动的方式之一是尽量挑选接近你的“主项”方式。与走和跑最类似的方式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运成效)。由于这不是完好的承重(体重)练习，加强骨密度的成效就打了折扣。穿插活动的另一个方式是挑选“主项”忽略或练得少的部位来练。关于走跑练习者来说，该当中止一些肌肉负重练习来加强力气。 怎样选择适合的健身减肥运动 健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目.它还可以改变亚健康,改善心肺功能. 例如，游泳、跑步、体操、举重等。 体质型挑选 体质强，身体好的可挑选活动量较大的体育项目 体质弱，身体差的可挑选活动量较小的体育项目 兴味型挑选 活动瘦身在于半途而废，挑选感兴味的活动项目，有助于长时期保持。 便当型挑选 不拘方式，随时随地中止活动。 如上班保持爬楼梯， 上班多走二站路。或晚上到公园中止长跑等等。 快速健身减肥操动作要领 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于?体的追求健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。 试一试做10分钟的疾速全身锤炼。它固然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锤炼惹起的肽在身体中的缓慢活动会令你自我觉得优良。本套活动由5个举措组成，循环往复，使你全身活动，心境兴奋。整套举措连做4次。 1 伸展 两脚平分站立，双手向上伸，然后渐渐弯腰，直至掌心平放到空中。 2 弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随先手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步举措(不换腿——用另一条腿再做5次异常举措)。 3 俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4 臀、肩姿势 做完俯卧撑当前，臀部放松，直至腹部几乎接触空中，向前挺胸，双手撑地J9九游会首页入口，两臂蜷缩，保持一分钟。 5 腿提起、放下 如今把撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤抖)将这提起、放下的举措连做20次。最先手、脚一齐挪动。静静抬起成站立姿势，并立即复原到第一节初始姿势，开端重做本套举措。 骑自行车运动的好处与做法 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。 单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以,天时间，完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有,次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。” 单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。 自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以,英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧～ 在健身房，活动自行车最受人欢送，由于锤炼时不只可以坐在上面看电视、听音乐，以致卧式的活动自行车还配备了靠背，的确很舒适。 不管是骑自行车还是在健身房里蹬活动自行车都是不错的减脂活动，但是活动的最佳工夫是40,60分钟。低于40分钟，无法保证减脂成效;跨越一小时，会形成身体损伤 健身者经过活动自行车中止有氧活动时，在活动的前20到30分钟内，耗费的是内由食品转化成的糖原。而活动30分钟后，身体才开端分崩溃内的脂肪。低于40分钟的活动自行车活动，固然能对心肺起到必定的锤炼成效，但并不能耗费更多脂肪。 假如蹬活动自行车跨越一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥 塑身 者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不简单发胖。 长工夫骑活动单车或骑车与久坐的道理一样，可形成“下半身”部分充血。假如活动自行车的座位调整不好，还可以呈现会阴部麻痹不适，会阴疼痛等。 慢xing前列腺炎病人最好不要挑选活动自行车中止锤炼，可挑选椭圆仪、 登山机等器械。 适合女人的减肥运动 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 第一名:钢管舞 有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于舞娘的瘦身舞蹈，不但可以减掉多余的赘肉，更能让女人锤炼出令人颠三倒四的xing感。 细致做法是:先在地上做暖身活动，然后以瑜珈举措拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，盘绕钢管旋出舞步。 第二名:双人瑜伽 除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女互相合作完成的，不只能一同制造魔鬼身体能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。 第三名:肚皮舞 肚皮舞来源中东地域，最早作为一种宗教仪式呈现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从文娱舞蹈变成了一种时髦的健身活动。温柔xing感是肚皮舞给人的最大感受，非常合适女孩练习。 第四名:水中健身 在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不只清凉舒适，更能减小活动关于关节的磨损。显现身体的游泳衣更是让你曲线米的水中中止，以海洋健身操、芭蕾形体等锻炼方式中止练习。 第五名:拉丁健身操 桑巴源于巴西是一种官方舞蹈，舞者必须煽情、激昂地扮演。如今健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。 第六名:舍宾 舍宾英译是Shaping，复杂说就是雕塑形体，它合适各个年龄段的女xing。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用聪慧和艺术手法塑形成安康、富饶感染力的抽象。舍宾的伎俩也是如此，一切的举措都表现了女人的xing感，光是舍宾的服装就足以让男人看得pen xue不止。 第七名:把戏滑冰 没有什么活动比把戏滑冰更能展示女人的身体的了，疾速地挪动，疾速地旋转，让人琳琅满目，眼中只要S的曲线„„ 第八名:艺术体操 艺术体操中使用的轻器械次要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就晓得，一个具有超凡柔韧xing的女人是多么简单捉住男人的心„„ 跑步三个月减肥的经验谈 运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。 我从小最害怕的活动，就是长跑了，每学期的体育课，800米总是必考项目。我从小就是个小胖子，外婆是医生，她觉得胖胖的小孩才安康，所以我初中的时分就有140斤了，身高170。我那时极端害怕跑步，考800米的时分，我就让外婆给我开了个医院证实，说心脏不好，每次跑步就免考了。这样我长到高中，每次开学体检就是我的噩梦，我的体重已经长到180多斤，父母也很焦虑，就催促我减肥，高中的时分进修很辛劳，我吃的很好，但是我开端天天添加活动的工夫了，晚上抽半个小时跳跳健身操，早上早起看书就跳15分钟绳，那时还没有熟悉到要去跑步。高三那年学校开活动会，班上有个参与400米比赛的女生身体忽然不适，要找人替她跑，我事前只参与铅球和跳高项目，所以就硬着头皮替她跑400米。参与比赛的都是些精瘦型的女孩，怎样看我都是个扔铅球的选手，可是没想到，我竟然跑了全

　　第一名，全年级都哗然了。我终究熟悉到保持活动对我的体质有多么大的进步。当时上了大学，我也没有保持活动，体重总是忽上忽下，反正我本人也不为体重忧愁，固然心思也有很多自卑，但是我的其他特长，让我在同窗的眼里，还是个很优良的。 进入名牌大学的我也很活泼，同时参与先生会鼓吹部，也在学校播送电台里做掌管人。我的体重也有160斤，最瘦的时分152斤，身高175。平常我参与一些健美操班和打打篮球，体育教师也很喜爱我，由于我的铅球和跳远，跳高，100米都是满分，最惨的一次就是跑2400米，我是被同窗连拉带拽跑上去了，委曲及格。 每天坚持的简单运动就能减肥 运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 游泳塑造好身体 在各类减肥活动中，游泳是值得向本人举荐的最佳的锤炼项目。常游泳的人身体健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的缘由在于: ,(游泳耗费的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上活动时氛围的阻力，在水里走走都费力，再游游水，必定耗费较多的热量。同时，水的导热xing大于氛围,,倍，水温普通低于气温，这也有益于散热和热量的耗费。因此，游泳时耗费的能量较跑步等陆上项目大很多，故减肥成效更为分明。 ,(可避免下肢和腰部活动xing损伤。在陆上中止减肥活动时，因肥胖者体严重，使身体(非凡是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使活动才能降低，易倦怠，使减肥活动的兴味大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中中止，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此紧张很多，关节和骨骼受损伤的风险xing大大降低。 ,(可享用自然的推拿效能:游泳时，水的浮力、阻力和压力对是一种极佳的推拿，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的缘由，肥胖者的确可将游泳作为本人次要的减肥活动。但在游泳前，须做好预备权利，同时必须留意安全，避免发作不测事故。 快操减肥 ,,分钟的疾速全身锤炼，它固然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锤炼惹起的肽在身体中的缓慢活动会令你自我觉得优良。本套活动由,个举措组成，循环往复，使你全身活动，心境兴奋。整套举措连做,次。 ,(伸展 两脚平分站立，双手向上伸，然后渐渐弯腰，直至掌心平放到空中。 ,(弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随先手扶臀部，使躯干挺直，做,次压下、起来的弓步举措(不换腿——用另一条腿再做,次异常举措)。 ,(俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做,个俯卧撑。 , (臀、肩姿势 做完俯卧撑当前，臀部放松，直至腹部几乎接触空中，向前挺胸，双手撑地，两臂蜷缩，保持一分钟。 ,(腿提起、放下 如今把撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤抖)将这提起、放下的举措连做,,次。最先手、脚一齐挪动。静静抬起成站立姿势，并立即复原到第一节初始姿势，开端重做本套举措。 “怪走”健身 外行走活动中，慢跑和漫步是最罕见的锤炼方式。实在，中止多姿势行走活动，对中途夭折、养生健身是大有裨益的，上面就引见几例: 脚尖行走:提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群慌张度加强，有益于三阴经的疏通。 脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节拍地前后摆动，以调理均衡。这样可加强锤炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走:普通人行走多为外八字或直线行进，如改为内八字行走，可消弭倦怠。 展开行走:倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可安慰不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，关于腰腿痛有明显疗效。 两侧行走:冉冉下蹲，两手着地，背与空中略成平行，手爬脚蹬，渐渐行进。可添加头部供血量，加重心脏担负，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 跳绳减肥 国外一些健身活动专家近年来分外推崇跳绳活动。由于它具有众多优点: ,(复杂易行。跳绳把戏单一，可简可繁，随时可做，一学就会，非凡适合在气温较低的季节作为健身活动，而且对女xing尤为适合。从活动量来说，持续跳绳,,分钟，与慢跑,,分钟或跳健身舞,,分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧活动。 ,(锤炼多种脏器。跳绳能加强者体心血管、呼吸和神经零碎的功用。研讨证实，跳绳可以防止诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期分析征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松心境的主动作用，因此也有益于女xing的心思安康。 鉴于跳绳对女xing的单独保健作用，法国健身专家莫克特地为女xing健身者设想了一种“跳绳渐进方案”。初学时，仅在原地跳,分钟，,天后即可持续跳,分 钟，,个月后可持续跳上,,分钟，半年后天天可施行“系列跳如每次连跳,分钟，共,次 ，直到一次持续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑,,分钟的活动量，已是标准的有氧健身活动。 固然跳绳是个不错的健身办法，但不当心很简单受伤，所以要留意以下事项: ,(跳绳者应穿质地软、分量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 ,(绳索软硬、粗细适中。初学者普通宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ,(挑选软硬适中的草坪、木质地板和土壤地的场地较好，切莫在硬xing水泥地上跳绳，免得损伤关节，并易惹起头昏。 ,(跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力和谐，避免扭伤。 ,(胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，免得关节因过于负重而受伤。 ,(跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些预备活动，跳绳后则可做些放松活动。 做拍打减肥法有效吗 拍打减肥法是用医生事先制好的一种“拍子”在患者某些特定的部位上，进行轻重不同而有节奏的拍打，从而达到治疗某些疾病的一种简易有效的治疗方法。 医治所用的拍子长约35厘米，拍子头呈椭圆型，宽约9，厘米，厚约4厘米，柄 部直径约3厘米，用钢丝或木板制成。适用于肩背部及四肢肥胖的患者。 用时用手捏拍柄，借腕力进行弹打，不用臂力，前臂只起支持手腕上下移动的作用。耍有节奏进行拍打，用力大小以病人所能耐受、感觉舒适为度(拍打开始由轻到重，逐渐加重。到拍打快要结束时，再在某些重点部位进行重拍。拍打操作的顺序， 一般是先从背部正中线开始，然后依次拍打夹脊两旁侧线、上肢，最后拍打下肢。从近端拍向远端，从左肢拍向右肢，从肢体的前侧向后侧拍打，由内侧向外侧，每一侧面反复拍打3-5遍，只顺打不逆打(用直立位拍打下肢(雕扶立位拍打腰背及下肢后面，用弓箭位拍打腰背及下肢，用坐位拍打上肢及肩部，用俯卧位拍打腰背及下肢后侧面，用侧卧位拍打下肢外侧面，用仰卧位拍打下肢前面。当然并非须完全拘于体位，只要能达到目的即可。 另外，拍打法尚需注意:在拍打前排尽大小便，休息10分钟左右，脱去外衣。一般由家人或医生进行(对疮痈疽、红肿胀痛、全身发烧或有急性传染病、急性炎症、心力衰竭、癫痫发作、结核病、肿瘤、各种出血性疾病及妊娠妇女均不适应 还有一种方法叫做气功减肥方法，与前者有着明显的不同。 它是将气功师的发功及师的手腕，二者有机的结合，使减肥效果添疗效。 气是指在应用手法进行治疗的同时，结合医生和患者呼吸动作进行疾病治疗的一种方法，简便易学，容易掌握。 气功减肥的方法是，施术者将拇指、掌根或者手掌，按压在患者的某个部位或穴位上，然后让患者作腹式呼吸。当呼气的时候，施术者也随之呼气，在呼气的同时操作的手法适当用力或进行弹拔，而吸气的时候，手法可稍放松，如此反复进行操作治疗，直至病人施术部位有发热或者感到直向远端放散为止。 常用气功减肥法，无痛苦，有利于改善心肺功能，病人均可试用。

　　本文档为【七日瘦身瑜伽全集图片】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。