长期戴口罩闷出“口罩痘”？你需要这套瑜伽体式！疫情当前，如果决定要出一趟门，包里可以没有手机，但是不可以没有口罩和消毒水。特别是上班族，每天需要戴着口罩坐在办公室8个小时，甚至更久。

　　当呼吸与交谈时的飞沫聚集在嘴巴周围，会形成局部湿热的环境，导致灰尘、细菌等容易沾附到口罩上。再加上没有定期更换口罩，便会阻塞毛孔，引发痘痘形成，导致“口罩痘”狂冒。

　　根据国务院联防联控机制在3月18日印发的《公众科学戴口罩指引》，一次性使用医用口罩或者医用外科口罩累计使用时间不超过8小时。

　　因为皮肤作为身体的最大器官必须得到重视。然而再多的外在护理也只不过“治标不治本”，药物能加快治愈的进程，但其本身不是一种疗法，只有自然本身才是终极的疗法。

　　瑜伽体式提供一种健康而有效的治疗方式！瑜伽体式当中的身体运动增进身体受损部位的血液供给，从而恢复这些部位的活力。

　　加之瑜伽能活动到几乎身体的每一个部位，血液流动也带走了体内的一些废气浊气，相当于一种排毒，身体都会觉得轻盈很多，皮肤自然会好很多。

　　习练技巧：学习全观身体，感觉它的存在，感觉身体部位的空间关系。学习均匀地将身体重量分配于双脚脚掌和脚跟。

　　习练技巧：学习交扣手指并带给身体一种垂直的伸展。通过保持大腿牢固后推、尾骨内收、胸腔上提来拮抗。保持山式中腿的姿势。

　　习练技巧：学习向下伸展躯干，从臀部和胸腔两侧放松身体向下。不要缩紧横膈膜。将脊柱肌肉向躯干两侧展开并内收肌肉.

　　习练技巧:学习按从双手到臀部、从脚跟到臀部的方式去伸展身体。如果脚跟滑不稳定，就把脚跟后侧靠墙，如果手滑，就将大拇指和食指靠墙。手掌保持略微外转。

　　习练技巧：学习分开双腿但不要让双脚滑开。学习下压双脚外侧边缘，就像踩刹车一样。如果下弯到保持双手、头部和双脚在同一直线有困难，那就把手向前一点，保持头和手在同一直线

　　习练技巧:为了能迅速进入体式并获得平衡感，可以直接从四肢侧伸展式进入半月式，身体平衡于右手和右脚，也可以靠墙练习平衡（后侧身体靠墙）。

　　习练技巧:学习提起脊柱向上，同时将骶骨和背部推向身体内部。保持背部凹陷，运用双手的动作激活脊柱。学习调整坐骨。

　　习练技巧:学习把身体重量均衡地到分配到左右臀部，不论双腿的姿势如何。通过背部凹陷来扩展腰部。

　　脸朝下英雄式习练技巧:在体式中，不要抬起臀部，向前伸展躯干和双手。下背部保持稳定，并向前伸展。

　　习练技巧:在前屈时仍保持背部凹陷伸展而且不拱背。头部落在伸展腿一侧时，需要更多地去拉伸屈腿一侧的躯干。

　　习练技巧:在所有这些前伸展体式中学习保持颈部肌肉柔软、头部被动。通过伸展躯干两侧来进一步屈曲向前，不要含胸。

　　习练技巧:转动身体时，上提胸廓和腰部远离髋部，躯干进一步向右侧扭转。利用横放在手掌下方的木砖使你更轻松地扭转躯干。

　　习练技巧:注意脊柱总是朝着腿放置的相反方向转动。如果觉得臀部左右高度不均等，转向右侧时，在右臀下放一个折叠的毯子。转向左侧时，则将毯子垫在左臀下面。

　　习练技巧:学习在屈曲向前时紧密地握住环绕着的手臂。不要松开相握的手，也不要将屈着的腿倾斜向外。

　　习练技巧:学习增强骶骨的灵活性，让胸腔和椅背平行对位。久坐着工作、背痛以及不能坐到地上的人们会从这种方式的体式练习中获得极大收益。

　　习练技巧:不要挤压胸腔，通过放松喉咙和面部肌肉使呼吸柔顺。为了感觉放松可以闭上眼睛j9九游会国际真人-AG官网。让呼吸顺畅地发出。

　　习练技巧:抱枕帮助背部僵硬的人们更轻松地习练此体式。抱枕还可以防止膝盖抬离地面，也有助于保持的上提和躯干的伸展。确保脊柱均衡的地方在抱枕上。

　　习练技巧:学习分开双腿并保持大腿、小腿和脚跟的后侧中央贴地。分开双腿时，为了避免髋关节被“卡住”，注意要正好坐在坐骨上。

　　习练技巧:学习打开腹股沟并放松髋关节。如果腹股沟僵紧，双手放在髋部两侧并下压地面来帮助打开腹股沟。或者将手掌放在大腿上，靠近膝关节，向地面下压双腿。

　　习练技巧:学习通过提起肩部、脊柱和双腿（从脚跟到大腿向上至臀部）来稳定这个姿势。双腿要轻盈，脊柱要稳固。

　　习练技巧:利用椅子支持背部，并提高颈部和双肩的柔韧性。用手抓住椅子的两条腿可以打开胸廓，从而缓解呼吸道疾病和心脏病。

　　习练技巧:学习如何在后弯的同时控制住双腿、保持小腿下压以便提起大腿和脊柱。不要因为后弯而使双腿的姿势变形。

　　习练技巧:在支撑肩倒立中身体要足够上提，在肩下放上折叠的毯子，使头部低于肩部。但是肩部、上臂和肘部应该在毯子上保持在同一平面。

　　习练技巧:无论是进入犁式还是支撑肩倒立，不能从地板上摆动双腿向上或者抬起臀部向上的人，应该放一个抱枕或者枕头垫起臀部，这样垫起之后再向上提臀就容易了。

　　习练技巧:注意躯干在抱枕上后弯的范围要适度。如果滑向头部太多那么胸腔就会缩窄，腹部会凸出。如果向脚的方向滑落太多，那么臀部就会掉落，腰部会感到紧张。

　　式习练技巧:学习放松身体，一部分一部分地彻底放松，使头脑平静。学习成为一个不作任何反应的沉默观察者。