J9九游会官方网站练瑜伽要注意哪些？这七处地方一定谨记关乎你的运动健康1、准备练习瑜伽之前，我们要保证身体的状态，例如体感良好、手脚灵活、头脑空灵等等，这里可以洗个热水澡，用热水来刺激皮肤和肌肉，促进血液循环，让身体达到温暖的状态后再练习，会有更好的锻炼效果。

　　2、因为练习瑜伽会出汗，所以在练习前可以适当的补充水分，喝一杯200ml的水就足够，也不要大量的饮水，这样可能会增加胃部的负担，造成胃下垂的情况，同时感觉自身糖分不足的可以喝奶茶或者是咖啡。

　　3、除了洗热水澡、喝热水之外，我们还要注意练习前的热身，可以将关注点集中在细微关节处，例如活动我们的脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体各处感觉微微发热时，那说明你的热身到位了，身体已经充分舒展开了，这时候再开始正式的锻炼。

　　4、冬季练瑜伽一定要配合呼吸法，我们之前已经讲过的呼吸法有：肋间呼吸法、腹式呼吸法、胸式呼吸等等，可以根据练习的动作强度选择，在练习舒缓的动作时披一条毛巾保暖，确保练习的过程中不会受凉。

　　5、冬季我们是不倡导户外瑜伽的，但是有些瑜伽练习者喜欢挑战自己，这一条是对他们的建议，运动前要充分的热身，并且在开始时就上动作强度，在练习完毕后快速进入室内，确保不会受到寒气的侵袭。

　　6、冬季寒冷，身体的灵活程度肯定不如温暖的春夏季节，所以练习的动作应该以基础瑜伽体式为主，如果没有必要，切勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式，它会加重身体的负担，一不小心还有可能受伤，这样就得不偿失了。

　　7、关于冬季的暖身瑜伽动作，可以选择动作幅度大、重复大块肌肉群的动作，举几个简单的例如J9九游会官方网站，我们可以选择登山式、百次击掌、四足跪撑有氧蹬腿等等，可以比较快速的让身体热起来，等到肌肉与关节活动开后，我们再做后面的动作会轻松许多。