有句很流行的线年后！《体位法 调息法 契合法 收束法》是当今最为系统的瑜伽手册之一，在国际瑜伽界具有广泛的影响力和权威性。此书是Satyananda大师整理经典，梳理传统，结合现代科学，总结个人长期教学、研究、实践经验的产物。

　　有句很流行的线年后，绝对会可以很明显看出你的不一样，无论你是抱着什么样的目的去练习，都会有显著的效果，而对于想瘦身塑形的微胖女生来说也是的。瑜伽动作不仅能够锻炼到腿部肌肉，臀部、背部、臂部肌肉可是能够同时锻炼的到的哟。

　　圣哲玛里琪第三式:坐在地面上，双腿伸直向前弯曲右膝盖，把右脚放在左大腿根部，右脚脚跟应该抵住脐部中心，脚趾伸展。右腿现在成半莲花式,弯曲左膝盖，把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。左腿胫骨与地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左脚跟碰到会阴『呼气』脊椎向左扭转90度，使右腋窝抵住左大腿外侧,把右肩越过左膝，弯曲右肘，把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下。保持一个呼吸『深呼气』在背后扭转左臂，左手握住右手，伸展，脊椎向上伸展.保持这个姿势30秒，呼吸会变得急促,松开双手，伸直双腿j9九游会备用网站，在另一边重复这个姿势，最后放松。

　　单腿及双腿头触膝式：作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。步骤： 坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。上体微向左，手拉脚，试着让右脚跟离开地板，呼气保持10秒钟。初学者不要急于让身体靠近下侧腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持续练习身体便会柔韧。