j9九游会备用网站每天1小时瑜伽一年后你气质和身材将发生明显的变化想必很多人接触瑜伽都是奔着减肥来的，没错，瑜伽是可以减肥，但是除此之外，它还有什么样的功效呢？大眼妹相信这应该也是许多人脑中的疑问。别急，下面就听我娓娓道来。

　　每天坚持练习一个小时的瑜伽，能让你整个人发生蜕变，无论是外在形态，还是内心的精神世界，都能让你得到极大的进步和提高。正应了古语：士别三日，当刮目相看！

　　↑简易坐如它的名字一般，是一个比较简单的体式，它对于静心凝神，缓解压抑、焦躁等负面情绪具有很好的效果。

　　体式分解：直接坐在地上，双腿盘起，上身保持挺直，双手放在膝盖处。双眼轻轻闭上，搭配平稳的腹式呼吸，内心自然就变得平和了。

　　↑肩倒立式在生活中也是比较常见的了，而且练起来根本就没有想象中的难。对于这个体式，最好的辅具就是墙壁。想知道为什么吗？那就跟我一起来揭晓谜底。

　　动作分解：身体平躺在地上，双腿搭在墙壁上，身体向墙壁移动，尽量使肩部一下位置全部紧贴墙壁，肩倒立就完成了，做起来毫无压力。

　　体式分解：坐在地上，右腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直J9九游会官方网站，左腿向前伸直，上身向后仰，用头顶去接触右脚脚掌，左手撑地，右手抓住右脚脚掌。为了降低体式的难度，左腿可以稍微弯曲。

　　↑瑜伽真是多变，时而如舞蹈般优雅，时而如武术般阳刚，时而又如杂技般困难。一种瑜伽，就可以得到那么多种体验，怎么着都值了。

　　动作分解：身体平躺在地面上，右脚先开始从下往头部方向画圆，左脚随后，当右腿抵至脸部时，左手抓住它的脚踝，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖。

　　体式分解：首先，选择一个靠近墙的地方，双手撑地做顶峰式，指尖与墙壁距离约二三十厘米。然后，双脚一前一后向上抬起，双脚搭在墙壁上，双腿保持伸直。等到力度把握好以后，就可以不用依靠墙壁单独练习了。

　　↑看这体式是不是像是在练习芭蕾舞，踮起的脚尖，柔美的动作，婀娜的身姿，简直就是瑜伽版的《四小天鹅》。

　　动作分解：首先肯定是以山式站立了，右脚从前方绕过，向左边绕一步，落在左脚左侧。双手举起，身体向右下方弯曲，做出柔美的姿态，双脚脚尖踮起，膝盖弯曲，坚持十秒钟左右即可。

　　动作分解：身体背部朝上平躺在地面上，双手交叉叠起，下巴放在手臂上，双腿用力向上抬起，屈膝，使脚掌落在头顶上，右脚抬起伸直下落，与地面平行。

　　每天坚持一个小时的瑜伽，无论内在还是外在都能发生巨大的改变，这可是有目共睹的噢。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。