j9九游会备用网站坚持一个月瑜伽身体会发生什么变化？瑜伽这项运动在如今已经发展成为一项很大众的运动形式，瑜伽能够如此快速发展的一大原因就是运动时间和地点基本不怎么受限制。那么今天小密就带大家里看看我们

　　小密给大家先解释一下下图这个最基本的瑜伽体式——轮式。轮式作为瑜伽体式中最基本的体式有着增强背部肌肉群的、放松肩关节和颈部肌肉、使脊柱保持健康和柔韧的作用。看了图中的瑜伽女神的腹部上的可爱的狗狗，你是不是和小密一样有那种“人不如狗”的感觉呢？

　　众所周知练习瑜伽对身体的柔韧度是有一定的要求的，身体越柔软就越容易学习新的高难度的瑜伽体式哦。那么要想保持身体长期的处于柔软的状态就需要每天都做些基本的训练哦，您可以跟着小密做以下的基本动作来让身体保持状态呢。

　　每天练习完最基本的热身锻炼之后让身体处于最适合运动的状态之后再来进行以后的瑜伽体式，你就会发现动作做的会轻松得多。然后你会发现腿部的肌肉好像“活”了起来，腿部再做其他的变化也会相应变得很轻松。

　　当你按照小密教你的步骤来了之后你有没有发现身体似乎变得舒展了很多呢？那么下面再来一个进阶版的瑜伽体式了哦。

　　上图瑜伽体式为头倒立式的相应腿部变化体式，要想练成这个动作腿部肌肉必须要柔软，而且要先学会头倒立式哦。如果你感觉自己地腿部已经完全达到了炉火纯青的地步，那么可以跟着小密来学习今天的高难度体式——蝎子式哦

　　蝎子式，顾名思义是因为这个动作体式像极了蝎子高高翘起尾巴的样子。但是蝎子式这个动作做起来可远没有名字说的那么简单。下面注意跟着小密的节奏舒展身体完成蝎子式哦。

　　3、伸开双腿并试着把双腿和身体躯干向上方弯曲哦，要注意此时要垂直向上伸展并且保持上臂与地面垂直哦

　　4、现在就需要靠前臂来保持平衡了哦J9九游会官方网站，再次尝试吧颈部和头部抬起来超过地面，并且尝试尽可能的放下双腿哦，身体柔韧性好的可以直接把脚后跟放到头顶上呢！小密教你的方法你学会了吗？

　　你知道吗，经常练习蝎子式可以使肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸，而且整个脊柱也可以得到锻炼哦。

　　好了，小密今天的瑜伽体式之蝎子式的教学与解读就暂时告一段落了呢~不知道您有没有收获呢？学会之后记得跟小密分享一下您的感受和使用技巧哦~