瑜伽会对我们造成哪些伤害呢？应该如何避免？瑜伽是一种健身运动，健身运动一旦没有按照正常的操作来练习，或者对自己的身体状态不熟悉，就很容易造成伤害，其实不止瑜伽，任何的运动都是会有伤害的，那今天小编主要就说一下瑜伽容易造成的一些伤害的原因以及如何避免。

　　任何需要全身练习的运动，都有可能造成关节错位及损伤、韧带拉坏，瑜伽也如此，那对于瑜伽来说，造成伤害的都有哪些原因呢，小编认为，主要有以下几方面的原因：

　　需要正确用力：两手间距勿太宽；手掌着地不翘起；掌心位置请上吸；手指张开均用力；手腕横纹正朝前；虎口紧贴不离地。

　　体式的调整和构建从脚的放置开始。保证你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的三个点（前脚掌两侧两点，脚后跟）要平稳分布在地面上，脚趾努力张开、保持能够活动，有意识地使整个脚掌均匀用力。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带受力更加均匀，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压，从而避免受伤。

　　保证膝关节的正位。在做较大程度的膝部弯曲动作时，如战士二式，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。即便有轻微的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时还要关注后腿，以均匀的力量踩地，并向后带动身体。如果弯曲的腿下沉，或膝关节歪向大脚趾内侧，那么膝关节损伤就不可避免。

　　避免膝盖超伸。这种情况通常出现在那些腿部伸直的体式中，如三角伸展式、战士三式等，膝盖的位置往往容易向腿后侧过度伸展，这个时候膝盖周围的韧带受力就容易不平衡。如果你有过度拉伸的倾向，那么不要完全伸直腿，可以稍稍弯曲膝盖，将身体重量均匀地分散在脚掌的各个方向上。

　　动作练习不到位，一些很多人熟知并且经常在做的动作，其实对于腰部来说是非常不利的，不仅起不到锻炼作用，还可能会加剧腰痛！

　　很多伽人倘若在瑜伽中受到了一些伤害，因此逐渐的是去对瑜伽练习的兴趣，反而会“痛斥”瑜伽无用，其实这是不对的，那我们在练习过程中，要如何来尽量减少我们受到伤害的几率呢。

　　练习之前最好空腹，练习后1小时不要大量进食。过重的胃部负担可能使我们在做一些体式的时候出现恶心、反胃、头疼、胸闷的现象。练习结束后，肠胃处于放松的状态，如果马上进食，会使血液大量快速的流向胃部，进而使心脏的血流量大大减少，不仅造成肠胃负担过重，也会导致心脏负担增加。

　　练习之前要充分热身。运动前的热身是保护在运动时不受伤害的基本原则。一般跟着老师去上课，老师会带领着做课前热身。那如果自己练习，那一定要保证练习之前充分热身。可以采用瑜伽中的拜月式，待身体稍稍发热的之后再进行正常练习。

　　认清目标，持之以恒，切记一蹴而就。很多伽人练习瑜伽，就想要短时间内达到自己的瘦身塑型的目的，所以对练习瑜伽的时间不控制，这样也是不对的。会对我们的身体造成负担，对肌肉和韧带造成压迫感，如果每天练习的话，那练习时间一小时到一个半小时为宜，切忌不要太长，最短半个小时。如果不能每天都练习，那每周3-4次也是可以的，也能达到瑜伽的效果。我们要根据自己的身体状况和老师的嘱咐来练习，不要用力过猛，循序渐进对我们的身体是最好的。

　　每个人的身体柔韧度不一样，练习瑜伽的时间长短也不一致，我们要根据自己的实际情况来练习，切为了追求更高难度的瑜伽体式，让自己的身体承受它不该有的痛。

　　保持乐观心态、好心情，接纳自己的不足。练习过程中，可能有些体式做不到，切记不要急于求成，接受自己的不足，正式自己的不足，从而让自己得到提升。

　　注重练习后要放松。练习后的放松很重要，可以帮我们的肌肉和骨骼的快速恢复，所以千万不要为了偷懒省事，把练习后的放松这一步省掉。

　　注意身体尤其是膝盖细微的感受。膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不敏锐的地方，如果你已经感到疼痛了，其实伤害往往已经不可避免。所以在练习时要仔细感受，一旦感到不舒服，马上调整J9九游会官方网站，避免进一步损伤。

　　我们都知道，经常练习瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体的柔韧性，提升我们的气质，改善我们的心态，但一定要遵循老师的教导及根据自己的身体状况，安全且循序渐进的进行练习，这样才能达到我们想要的效果。返回搜狐，查看更多