j9九游会备用网站瑜珈的功效有哪些(2)拜日式：A、直立，双手在胸前合十，吸气向后仰，呼气向前弯；B、吸气左腿后伸展挺胸；C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部；D、逆回。

　　功效：有效地调节各系统功能（消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等）使人精力充沛，心情愉悦。

　　增延脊柱伸展式：挺身直立，呼气同时向前缓慢弯身，逐渐让手掌贴地，到极限后正常呼吸保持30秒。

　　三角伸展式：双腿宽阔地分开，吸气双手成侧平举J9九游会真人游戏第一品牌，然后呼气向右侧弯腰。（要避免向前弯曲，双手始终成一直线）换另一侧练习。

　　莲花坐：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。交换腿练习。

　　单腿交换伸展式： 双腿伸直的坐着，收左脚至腹股沟，双手抓右脚趾，吸气挺腰保持6秒，然后呼气向前伏身保持10秒。换脚练习。