我为什么不建议初学者在家练习瑜伽这几个理由足以一些刚开始接触瑜伽的人，总觉得自己买本瑜伽书、看看瑜伽视频，就可以自己在家开始练习瑜伽了，其实不是这个样子的，在家练习，特别是零基础的练习者，特别容易导致肌肉拉伤，对身体造成不必要的损伤，而且更重要的是，书籍也好、视频也罢J9九游会首页入口，它少了交流，没有互动，很难达到练习的目的。来和小密开始今天的瑜伽练习吧。

　　在风和日丽的春天，最适合叫上闺蜜一起练瑜伽了，像这样的两个组合体式，看起来是不是赏心悦目呢？这两个体式都是在树式的基础上完成的，单脚站立，将另一只脚提到膝盖附件，双手保持身体平衡；这个体式对我们身体有很好的拉伸的效果，能够让我们神清气爽哦。

　　两个人一起练瑜伽的话，能够完成很多一个人没法完成的体式，就比如这个手肘倒立，对一些新手来说这个可不是什么简单的体式，需要从海豚式进入，抬高双腿，并且在空中完成交叉，两个人一起做的话，会比较容易保持住身体的平衡。

　　这个体式就是很考验双方默契的了，下方的人要做三角扭转的体式，为上方的人提供一个足够平稳的平台，上方做出一个双角体式的变式，这两个体式看起来就像是做了一个数学上的对称变换，美感十足；能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条哦。

　　还是这个倒立体式，刚才我们介绍的是它的倒立的做法，现在我们对他的腿部动作进行一个分解，这其实是一个鹰式的变式，对伸展两腿后侧韧带很有帮助，同时能够去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。来和小密一起学习一下这个体式该怎么做吧。

　　这个是单腿下犬式，这个体式也是很受瑜伽人欢迎的，虽然这是一个看似简单的体式，但是需要注意的地方还是不少的，首先要保证的就是自己的双脚的脚后跟一定要牢牢地“粘”在地面上，其次就是双手也要“抓紧”地面，最后，要让自己的身体在臀部自然的弯曲，这样才能避免身体受伤，到达练习的效果。

　　神猴式一直都深受娱乐圈、网红圈各大美女欢迎，最主要的原因就是这是一个能够让人对大长腿有一个最直观的视觉感受吧？其实要做好这样一个体式，是需要很多小技巧的，首先可以先从坐角体式开始练习，然后再根据自己的身体情况逐渐让自己的双腿打开的角度逐渐加大，要注意的是，一定要循序渐进，不能操之过急。

　　L型倒立是练习手倒立一个必须要练习的体式，用墙壁练习L形倒立，是一个很好的方法加强力量，可以战胜恐惧增加经验。背对墙壁做下犬式，慢慢地移动双脚，直到与髋部成90度，做这体式的时候要耐心一点，每天练习，享受旅程。

　　身体是一切的本钱，在人们在一味追求的经济的时候，不要忘记给我们身体足够的关注，只有懂得锻炼身体、知道管理身材的人，才有可能实现对自己人生的掌握，毕竟，要相信，会瑜伽的女人，才经得起时光的雕刻，会将时间远远的甩在身后。