j9九游会国际真人-AG官网七天瘦10斤！七个经典瑜伽动作照着做你也可以！瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它集哲学、科学和艺术于一身，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。做瑜伽不仅能减肥，还能提高一个人的气质，能够帮助你在瑜伽减肥的过程中加速体内脂肪更快的燃烧。

　　今天小编为你推荐7个经典的瑜伽动作，可以有效帮助身体排毒，抵抗身体衰老，对身体很有好处哦，记得按要求坚持每天练习~

　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

　　4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

　　2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

　　3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。

　　3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

　　4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。

　　5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。

　　2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。

　　3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

　　5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿J9九游会首页入口。

　　1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。

　　2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。

　　3.呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。

　　练习瑜伽可以锻炼的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少有人知晓。看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。所以小编建议大家有条件的一定要去瑜伽馆或健身房进行系统的学习。

　　如果你说你平时工作很忙，没有时间和精力去学，有没有更简单容易的办法，不用运动也能减肥，小编送你一个字“有”，弓奇靶向减脂技术专注于健康减脂科技，为体脂超标的人群提供科学健康的减脂解决方案。通过中西医结合的健康管理体脂干预，帮助肥胖者减掉多余脂肪，重返标准体重，并降低与肥胖相关疾病的发病风险。

　　通俗点说，就是利用一定的医学理论，依靠医师和营养师的共同努力，有针对性、有目的性的朝着减肥目标的脂肪进行阶段性的处理，直到将其处理到正常水平，并永久性维护，终生不再复胖。

　　弓奇靶向减脂技术遵循能量转换、靶向减脂、中医调理、均衡营养、持久饱腹五维度的减脂原理，进行成分初始化重组，在合理补充所需的蛋白质、氨基酸、必需脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质等全营养素的前提下，修复机体细胞，激活自愈能力，强化脂肪代谢。

　　一、能量转换（关键性核心技术）。弓奇靶向减脂技术采用低热量设计方案，在减脂期间，启用体内多余的第二能量脂肪直接供能，充分推动脂肪燃烧代谢。

　　二、靶向减脂（独特先进的细胞技术）。弓奇靶向减脂技术专注于改善脂肪细胞，通过营养调控和中医调养技术，促使脂肪转化能量加强，脂肪细胞体积缩小，实现自然瘦身。

　　三、中医调理（丰富的辅助性调理技术）。弓奇中医调理在中医辩证论治的理论指导下，调养身体，促进体脂的动员及脂肪分解，最终从根源上改善健康并实现减肥效果。

　　四、均衡营养（必要的支持性技术）。弓奇靶向减脂技术采用国际先进的全营养技术，科学补充所需的蛋白质、膳食纤维、维生素矿物质等丰富的营养精华，补营养，促代谢。

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　　俗点说，弓奇靶向减脂技术实际有四部分，分别是产品调理、饮食配合、实时监测和中医辅助。其核心技术就在于细胞的全营养、能量负平衡、低生糖以及启动自愈的本能。

　　自愈是一种稳定和平衡的自我恢复调节机制，是依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种能力。而通过弓奇减脂技术，就是要将这种本能激活，再加上营养师团队指导的营养餐单，配合减脂产品进行有目标的、全程无饥饿感、实时监测的科学减脂。