J9九游会真人游戏第一品牌瑜伽山式的6大要点你做到了几个？山式到底要怎么练？群里的翟老师从大脚趾开始，给出了6个要点，可以说非常全面精准，我借花献佛，直接把这6点分享给大家。

　　很多人会纠结脚外侧平行还是脚内侧平行。应该是双脚第2脚趾到脚踝的连线互相平行。（也有说第脚趾和第3脚趾中间到脚踝的连线）

　　2.髌骨上提（脚跟压地），大脚趾球压地、足弓上提、大腿内侧有力上提（大腿内侧向内旋，大腿外侧也跟着向内旋）

　　髌骨上提：脚掌向下压，大腿向上收紧，自然就会让髌骨上提。髌骨上提也可以有效地防止膝关节超伸。

　　在骨盆端正这一块，很多人也比较纠结。如果你实在分不清，我倒是可以分享，我初期在摆正骨盆这一块的小方法：双手扶髋，闭上眼睛，用心只看着骨盆，把骨盆当作一个容器一个真的盆，你把它扶正，让它垂直地面，交给身体自己去处理。这个方法对我特别管用，大家可以试一下。

　　翟老师最后还提到了9点靠墙法：脚跟两点、小腿肚子两点，臀部两点、肩胛骨两点，后脑勺一点靠墙。

　　关于山式中身体的感觉：站直站稳，向上生长，向下扎根J9九游会真人游戏第一品牌。不要想得太复杂，反而把脑子搞乱了，身体自己知道什么是最好的。