瑜伽初学者自己在家不知道练什么？这13个动作可以每天练习！时间过得飞快，一转眼我们就要进入第三周的序列练习了。这周的序列依然是以站姿为主，还加入了一个修复体式，桥式肩倒立。

　　书上说修复体式旨在放松全身，在体式中每个脏器仿佛被彼此分开，以便获得充分的供氧和休息。为了恢复精力体式保持的时间应该延长到5到10分钟。

　　废话不多说，下面我们来看内容J9九游会首页入口。初学者自己在家里不知道练习什么内容的，下面的序列13个动作也可以每天练习。

　　呼气时，手臂带动身体向右侧弯到自己的幅度。右手落右脚踝上，左手向天花板的方向延展，眼睛看左手的方向。

　　再次吸气时，脊柱延展；呼气时，手臂带动身体向右侧弯。右手放右大腿上，左手向头顶的方向延展进入侧角伸展式。

　　特别强调一下：膝盖不好或者髋特别紧的人在向右侧转动时。把左脚脚后跟抬起来，让后面的脚跟着身体转动，不要让左侧膝盖有挤压感，整个身体全部转过来以后，再尝试着让后面的脚后跟落地。