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　　这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作，能帮助消除腰围上多余的赘肉，强壮髋部，增强全身的柔韧性。简易三角式Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。Step2:左脚向左转9

　　4瑜伽可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季，许多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹

　　瑜伽是从印度梵语“yug”而来的，含意是“一致”、“结合”或“和谐”。练习瑜伽，要先了解瑜伽入门的基本动作，然后再逐步渗入学习瑜伽中更高难度的动作，以达到塑身的效果。那么我们要知道瑜伽入门有哪些动作呢

　　核心提示 瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有好，到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的

　　练习虎式瑜伽能有效减少髋部和大腿区域的脂肪，让大腿变得更加纤细。练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，让臀部坐落在两脚跟上，上半身挺直，眼睛平视强，双手放于身体两侧，向前俯身，臀部离开脚跟，双手放在膝盖

　　1、树式:站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。2、英雄式:两腿前后分开约

　　3单腿平衡伸展式产妇是可以利用这个动作来很好的 加强下盘力量的练习，对于改善腿部水肿是有很好的效果，是有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。蛇式变式产妇做这个动作是可以恢复女性臀部的弹性，对于防止下垂

　　3瑜伽运动轻松舒缓，在宁静的清晨开始瑜伽锻炼能够使你的心态更平和，净化灵魂，伸展身体，拥有更美好的一天。

　　31、树式:站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。2、英雄式:两腿前后分开约两

　　4站姿前弯式站姿前弯式可以伸展到仅帮的大腿以及延展疲劳的脊椎。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。步骤2：双手放置在地面上，持续5-8呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。下犬式

　　1、轮式当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美!瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线、一字马瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这

　　练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式动作要点：为避免凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展

　　自学瑜伽的基本功：1、制戒。指为改进外在行为所需遵守的行为规范，包括非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。2、内制。指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范，包括纯净、自足、自律以及内省。3、体式

　　拥有一个的小蛮腰是每个女人的梦想，而且现在很快也要来到了展露身材的季节，那些腰腹有赘肉的小MM们是不是还在烦恼怎样减肥呢，不要着急今天小编就和大家分享

　　单腿后抬式1，站立，左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝。2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾。3，呼气，慢慢放下右腿J9九游会首页入口，落下左手，然后进行反方向练

　　猫伸展式练习者跪于地板，用双手支撑身体，吸气，脊柱向下伸展，抬头，颈部向上抬起，同时臀部向上翘，呼气，含胸拱北，垂头，颈部向下，收紧腹部机头，使整个背部尽量向上供起。作用：练习这个动作能使脊柱及周

　　双腿背部伸展式端坐在床上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱，三秒后呼气，将我们的手肘弯曲，上半身往前伸展，动作要缓慢，让胸腹部贴近双腿

　　其实在平时的时候很多的女性朋友都会选择一些不适当的方法去减肥，但是这样的话就会导致适得其反的效果，说不定还会反弹，会比自己之前的肥胖更加的严重，但是可以试

　　最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式，因为瑜伽运动加速了体内水的流动，防止宿便在肠胃里堆积，很多人都亲测有效。第一式向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹

　　瑜伽入门动作有哪些呢?下面我为大家整理了瑜伽入门基本动作视频，欢迎观看! 练习瑜伽注意事项 ▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。