J9九游会真人游戏第一品牌拜日式瑜伽12式教程”，它是由一组瑜伽姿势组成的动作。这个体位法中的姿势来源于一系列对初升的太阳表示膜拜、致敬和祷告的动作。瑜伽的练习一般都由拜日式开始，它是最好的热身练习，能打开全身的关节，调理和巩固整个身体和脊椎，给身体注入活力，为后面的练习做好准备。初级拜日式通过一系列伸展、扭转和挤压动作，能够舒活全身筋骨，活化脊椎，改善骨质，增强身体的柔韧性，使体态更加优雅挺拔；能够内脏器官，强化心肺功能，理顺肠胃，排出毒素；能够加快气血循环，提高新陈代谢率，促进脂肪的燃烧；能够使人精神饱满、身心愉悦，充满自信。

　　在瑜伽教练中，无论在什么时候练习瑜伽体位法或做其他运动前，都要坚持用10～15分钟做热身动作，伸展筋骨或肌肉，防止拉伤身体。以下是拜日式瑜伽12式图解：

　　3站立背部伸展式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前向下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸靠近小腿。保持3次呼吸。

　　4起跑式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。

　　5斜板式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。保持2次呼吸。

　　6蛇击式：呼气，弯曲肘部，把双膝、、下巴贴在地面上，保持不动。此时双腿膝部贴地，脚尖点地，臀部抬起。保持3次呼吸。

　　7眼镜蛇式：吸气J9九游会首页入口，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，直到胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。保持2次呼吸。

　　8下犬式：吸气，双脚脚掌贴地，抬起臀部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒“V”字形。保持3次呼吸。

　　9起跑式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。

　　10站立背部伸展式：吸气，上半身回正，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手放于双脚两侧，尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。

　　11展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸（以防止起来头部晕眩）后双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。目视上方。保持2次呼吸。

　　12祈祷式：吸气，手臂带动上身回到正中位置，边呼气边将双手掌合十，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。