仰卧，弯曲双腿，把脚放在瑜伽环上，分开膝盖。转动你的手，把你的手腕放在你的头部两侧。你的指尖冲向肩膀。手掌放在地上。

　　继续推动你的腰部、腹部、手臂伸直、拱形、手臂弯曲90度，手臂靠近地面，左腿向上伸展，直到左腿垂直于腹部，用右手脚跟站立，用手握住瑜伽环。

　　慢慢向前倾，直到上身紧贴大腿，右臂抱住右膝盖，手臂向后伸展，左手握住右手腕，右手拇指碰触食指;

　　走在地上，伸直双腿，抬起臀部，整个身体呈倒V形，左腿向后伸展，直到与地面垂直，然后用右脚脚跟着地。

　　2。上半身和臀部抬高，双腿向上伸展，直至上半身与地面垂直，膝盖弯曲，双腿交叉，左大腿保持水平，保持身体平衡;

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。