22个入门级瑜伽经典体式（附动图）动作示范超级详细强烈推荐全文共2314字，23张图，约需6分钟，包含22个瑜伽体式详解，如果能帮助到您，请记得关注和点赞。

　　[左上]吸气，手臂上举，分开与肩同宽；呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐，上半身与地面约呈45度角

　　[左上]吸气，脊柱延展向上；呼气，以髋部为折叠向下前向下前屈，保持背部延展，腹部贴向大腿，低头自然放松（膝盖不要超伸）

　　[左上]吸气，抬起左腿向后向上，右脚踩实地面，控制不要翻髋，大腿内侧上提，勾脚蹬直左腿，脚跟找天花板

　　[左上]吸气，手推地，双臂撑起身体，双肩外旋，肩膀下沉，腹部收紧胸腔、双腿抬离地面，眼睛看前方

　　[左上]下犬式进入，迈右脚向前到双手中间，小腿垂直地面，手推膝盖站立起身，双手臂举过头顶，五指并拢，掌心相对（合掌亦可）

　　[左上]下犬式进入，吸气，迈右脚向前到双手中间，小腿垂直地面，左脚向外打斜，双手臂侧平举，眼睛看右手的方向，停留5-10个呼吸

　　[左上]下犬式进入，吸气，迈右脚向前到双手中间，小腿垂直地面，左脚向外打斜，双手臂侧平举，右手臂带动身体向前

　　[左上]呼气，右手肘放在右膝上，左手臂举过头顶，收紧腹部，保持骨盆稳定，大腿内侧收紧，髋部保持向前向下的发力不变

　　[左上]双角式进入，吸气右手落地，左手叉腰，收紧腹部，身体向左侧转动，眼睛左手天花板的方向，停留5-10个呼吸

　　[左上]吸气，抬头塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下（脊柱随着一节一节有控制的滚动）

　　[左上]四足跪姿进入，吸气收紧腹部车，右腿向后再，脚尖踮地，随后撤左腿向后脚尖踮地，启动大腿内侧和臀部肌群，脚跟向后蹬出去

　　[左上]斜板式进入，吸气，收紧腹部，向左转动身体，左脚外侧贴地，右脚放在左脚上，右手撑地，左手臂上举J9九游会官方网站，侧腰向上抬起，保持稳定

　　[左上]吸气，脊柱立直；呼气，身体折髋前屈，腹部贴靠大腿，双手向前伸直，带动侧腰延展，额头触地

　　[左上]吸气，延展脊柱向上；呼气，屈髋屈膝，臀部向下蹲，双手胸前合十，手肘抵膝内侧，胸腔上提，双肩下沉放松，臀部向下，眼睛看前方

　　[左上]仰卧进入，屈双膝，大腿靠近腹部，双手从膝盖内侧抓住双脚大脚趾，双膝分开略大于骨盆，向下找地面

　　[左上]让所有的觉知和意识收回到当下，感受身体向前后、左右、上下无限的延展，停留5-10个呼吸（有时间的线分钟）

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