J9九游会官方网站1组调息坐姿瑜伽体式平和心境让你精神抖擞元气满满一整天！当你心情郁结难疏的时候不妨来1组调息的瑜伽体式，可以帮助释放压力，舒缓情绪，助你赶走一整天的坏情绪，让你精神抖擞、元气满满一整天！

　　全莲花坐，调息的最佳动作之一，属于哈他瑜伽体式，练习者主要从基本坐姿开始，双膝弯曲贴地使得膝关节朝向两侧，双腿相互叠放呈盘坐姿势，练习中保持上半身笔直中正，打开双肩，扩展胸腔区域，双手肘弯曲，手掌合掌放于胸前或举过头顶上伸展，注意保持呼吸的频率。

　　这个体式属于坐姿瑜伽体式，通过减缓腿部的血液循环将血液供给到胸腔、腹部等区域器官，有助于缓解肌肉僵硬，释放压力，舒缓不良情绪，平和心境，放松身心。

　　A.练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直放于地面上，脚跟触地，头部保持中正，挺直腰椎，下巴微微向内收，双手靠于体侧，掌心朝下，调整呼吸。

　　B.收紧腹部，弯曲左膝，左小脚内收贴于大腿后侧使得脚跟会阴处，弯曲右膝，右腿叠放于左大腿之上，使得双腿相互交叉呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟方向，手掌合掌放于胸前，闭上眼睛进入冥想，注意调整自己的呼吸，坚持该动作5-10分钟左右。

　　英雄坐，如果觉得莲花坐体式较难坚持的练习者可试试英雄坐，英文名为Virasana，Vira指的是英雄的意思，主要以跪坐姿势为主，属于常见的哈他瑜伽体式。练习中双膝打开与肩同宽，双小腿尽量贴紧地面，臀部收紧放于双腿之间贴地，注意调整自己的呼吸，有助于消除疲劳，释放不良情绪，放松心情。想要瘦腰的练习者可向一侧扭转，有助于活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，腹部器官，提高消化能力，纤细腰身。

　　B.臀部内收下沉使得臀部位于双腿之间贴地，小腿内侧贴紧双大腿外侧j9九游会备用网站，放松双肩肌肉，双手放于体侧，保持呼吸均匀，收腹，躯干带动双臂向右侧扭转使得右手肘微弯绕过后背握住左大腿根部，左手放于右膝关节处，头部向后侧转动，坚持约30秒后向左侧扭转。

　　心情郁闷、鸭梨山大、精神不济？不妨试试这组坐姿瑜伽动作，再来点舒缓的轻音乐，让你抛掉一切坏情绪，练习中注意调整自己呼吸的频率。