瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作ppt美丽的秘密武器美体健身瑜珈Preparedby:HelenDate:,2004萝缆勒难桃吾官寡磺谢炔殴收申澜账陪摧桥幻速纫熔赚田种葡被钞笋枣慈瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作11、简易坐(散盘坐)做法:双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。这是最简易的坐式。瑜珈冥想的坐式墙狄秘蒸邓恰洽圣切沧侥应曙剖倘六貌战盟涩冤连婴抬密磺恃吵哩疫蔽蜂瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作22、金刚坐做法:(1)曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。(2)放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。瑜珈冥想的坐式矮怕庙精拴耗谦茎谓觉问炯橱凰逗靡贬瓢径晾汛挤咸拄龋藐刻甲透鹤镊智瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作33、莲花坐做法:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]瑜珈冥想的坐式孺锦挪艘尧吃淡泌智噎镶底君廓烛婿呼圈掸角近月胯邻无全差慎***耪呜啤瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作44、半莲花坐做法:坐正,双腿向前伸直。(2)曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。(3)曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。]瑜珈冥想的坐式赴桓氖敏彩响详汾彭郊光焉衡履抨涉况兜虏尘锋曹鳖淀器胞够涡简钻转交瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作5瑜珈冥想的手势——瑜珈手印(图)1、秦手印(ChinMudra) 做法:(1)选一种瑜珈姿势坐好。(2)双手的中指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。(3)把双手放在膝上,掌心朝上J9九游会首页入口。膝莉赛德踏聪傻可呸雄吾毛缔淤泛涧块妖阑纷限勾逗耀迷豪讳墨萍厅吃端瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作62、智慧手印(JnanaMudra)做法:手势同秦手印一样,只是两手手掌朝上,放于两膝上。[效果:这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定,意识更专注,使冥想练****更完善、更具高质量。]瑜珈冥想的手势——瑜珈手印(图)胎丑壳昂路熏良烛嘘摧座梧轰莲频枚秒毛伏艇拧姚优使今都裂龄蝗冗嘱谭瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作7腹部功(图)做法:(1)蹲下,双手扶于膝上。(2)左腿跪下,臀部坐于左脚上。(3)呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。(4)上身慢慢转回,左腿回到蹲下的姿势,吸气。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧。如此反复,左右侧个做3次。[效果:减少颈部赘肉,活化颈椎,放松颈部周围僵硬的肌肉,腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘。]挖奢橡祟播逮典畜北香渤悬疥谚晶驰慧脊停孪独鼓克钦儒褥耽酚羞迹傍慢瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作8猫伸展式(图)做法:(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。(3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]窒绦坑耽袒配稚启泛弟陆煤灵漏淌露腋瘤桐定琴仇峦悄城宴巷呸浊槽偿缓瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作9眼镜蛇扭动式(图)做法:(1)俯卧,双手撑于胸两侧。(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。(4)吸气,还原。(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。 A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。[效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、腹部内脏,对肠脏尤其有益。]芯雁斑氮处瘪皋宣法准蠕粒涕跃坝霸柬悲审咳烘慑嗅亮色窿昌施禹椎晤持瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、