小体式也有大学问练习金刚坐的好处还远不止于此小体式也有大学问，练习金刚坐的好处，还远不止于此我相信所有接触过瑜伽的朋友对金刚坐都不陌生。很多人从坐姿学习瑜伽，而金刚坐是坐姿中最简单的姿势之一，也是长期练习冥想的理想姿势。

　　金刚坐，顾名思义，是一种像金刚菩提一样的稳正坐法。它需要双腿并拢屈膝，脚背平放在地上，背部挺直，臀部下沉，脚跟着地，双手自然放在大腿上。注意向内收紧小腿肌肉，改善脊柱挺直向上。

　　动作看似简单，但很多人在练习金刚坐之初就发现很难完全坐下，而且不能持续太久，因为腿不灵活，肌肉耐力不够。

　　需要注意的是，如果金刚坐法练习不当，很容易造成小腿外翻。为了适应臀部向下的力量，初学者会不自觉地将小腿向两侧伸展，肌肉会补偿向外的力量。长此以往，就会形成O型腿。

　　事实上，练习金刚坐的好处之一是你可以苗条下来，保持你的腿直。仰卧时，可以刺激下半身的血液循环，有效锻炼骨盆骨处的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，使膝关节灵活，同时防止风湿和关节疼痛。它还可以改善你身体的稳定和平衡，有很多好处。

　　新手练金刚坐很容易犯这个错误j9九游会备用网站。膝盖和脚后跟不能靠得太近。这种把腿翻出来的坐姿，不仅会让腿变细，还会让腿变粗变粗。所以练习金刚坐的时候一定要注意双腿并拢，肌肉收紧，才能达到瘦腿的目的。

　　练习金刚坐除了要碰到大脚趾，坐在脚后跟上臀部向下，保持背部挺直也是很重要的一点。保持脊柱挺直，使腰部充满垂直地板，避免臀部后倾或腹部向前突出，并找到抬高身体和坐倒臀部的反作用力，有助于缓解腰背部的疼痛和不适。

　　研究表明，15分钟的标准金刚坐相当于30分钟的有氧运动，可以帮助消化，缓解或预防便秘。锻炼时保持双肩下沉，身体放松，身心平静。这就是金刚坐的美。