J9九游会官方网站瑜伽坐姿（四）——英雄坐经常英雄坐，可以改善扁平足，强化足背肌群，灵活脚踝，减少腿部脂肪，缓解因痛风或风湿引起的膝部疼痛问题。盆腔脏器，改善消化系统。

　　5，保持膝盖不内塌，膝内侧提起来，膝内侧和外侧压地的力是均衡的。如果脚背或膝关节不适，在臀下方放块瑜伽砖或一块毛毯。

　　6，柔和地展开腹股沟，让脊柱垂直于地面。试着放松双腿，双膝，再试着放松整个骨盆区域，把双腿双脚的力量重重地向大地释放J9九游会官方网站。双肩微后展，保持放松下沉。下巴微收，头顶带动脊柱往上延展，同时坐骨往下压，拉长整个脊柱。

　　8，放松身体以后，再把意念放到呼吸上，柔和地呼吸，不要试图去控制它。慢慢地进入下一个环节：调息环节。