瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第47式： 金刚坐功能性练习金刚坐，身体如金刚一样坚强不动坐功而名.先定其身而后定其心,赠与冥想时” 坐不住”的你.是一个极优良的冥想姿势,有助于使心灵和平宁静J9九游会官方网站。

　　2:保持上半身垂直于地面,肩膀放松, 脊柱延展，腰背挺直，下颌稍收.重心放在骶骨区域,不要弯腰驼背.

　　5:如果之前的体式完全没有问题,可以尝试踮起脚尖,臀部坐于脚跟进行练习.强度相比之前会更强一些.

　　1:如果当你将臀部坐在脚跟上时,脚背脚踝区域出现疼痛,说明你的足底筋膜很僵硬,下半身血液循环不畅通,在静态的基础之上,可以做动态练习. 当臀部抬起的那一刻,脚背脚踝的压力就会完全释放.可以很好的缓解疼痛。

　　2:臀部抬起时,需将脚背脚踝压向垫子,再将臀部抬起,可以感受到大腿前侧股四头肌的伸展和强化,而不是用膝关节去代替将身体直立,不然膝关节容易代偿.

　　瑜伽看其简单的体式,其实不简单,不要担心练习多长时间,是不是够量,只需要重复,重复,重复……配合着呼吸,相信通过瑜伽练习你可以看到最好的自己!