j9九游会国际真人-AG官网瑜伽六种常用冥想坐姿更好的进入冥想状态首先坐山式进入，双腿向前伸直。随意弯曲一条腿，然后弯曲另一条腿，将脚放在另一侧大腿下面。双手轻搭于膝盖之上， 也可以做意识手印或智慧手印。保持头部、颈部和背部臀部挺直，在一条直线上，闭上双眼。放松全身，双臂放松，不需要绷直。

　　简易式是最简单最舒适的冥想体位法。特别适合初级冥想的练习者，简易坐能够促进身心平衡，不会造成扭伤或引起疼痛。

　　坐山式进入，双腿向前伸直。先弯曲一条腿，将脚放在对侧大腿的上端脚心向上。脚跟应该靠近腹部。然后弯曲另一条腿，将脚放在对侧大腿的上端也脚心向上。头部和脊柱应该保持挺直， 双肩放松。放松双臂， 双肘微微弯曲，双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。闭上双眼并放松全身。

　　莲花式能够使身体长时间地保持完全不动的状态。躯干和头部像树干-样稳定，双腿则是坚实的根基。身体的稳定使得心绪也宁静下来。这种稳定和宁静是通往真正冥想的第一步。

　　患有坐骨神经痛、膝盖无力或者膝盖受伤者禁止练习怀孕期间不建议做本体位法，因为双腿的血液循环会减少。

　　以坐山式进入，双腿向前仲直。弯曲一条腿，将脚底放在另一条腿的大腿内侧。弯曲另一条腿，将脚心放在对侧大腿的之上。尽量让上面这一只脚的脚跟尽量靠近腹部。双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。保持背部，颈部和头部挺直。闭上双眼并放松全身。

　　坐山式进入，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚脚底平贴左大腿内侧，右脚跟抵住会阴。弯曲左腿，将左脚脚趾和外侧边缘放进右大腿和右小腿肌肉之间的空隙里。将左脚踝放在右脚踝正上方，使踝骨相触，脚跟相叠。左脚跟位于会阴正上方，抵住耻骨。因此，会阴将位于双脚脚跟之间。双腿此时应已锁住，双膝触地，左脚跟位于右脚跟正上方。脊柱挺直，感觉身体似乎被固定在地板上。双手放在膝盖上，做智慧手印、意识手印或秦手印。闭上双眼并放松全身。

　　至善式引导能量沿脊柱上行，刺激大脑并使整个神经系统平静。脚在会阴处施压于根轮，激发根锁。让血液向脊柱下部和腹部循环，可调节腰脊椎、盆腔与腹部器官，平衡生殖系统和血压。

　　双膝并拢跪地，大脚趾并拢，脚跟分开。臀部坐于两脚内侧，脚跟接触臀部两侧。双手放在双膝上，掌心向下或者双手交叠做禅定手印。背部和头部挺直，但不要紧绷。闭上双眼，放松双臂和全身。饭后马上练习雷电式，保持至少五分钟，可以强化消化功能。消化不良患者可在饭前及饭后练习雷电式。

　　雷电式改变了骨盆区域的血液流动和神经脉冲，加强了骨盆肌肉的力量。它可以预防疝气及缓解痔疮。它有助于缓解月经不调。它还能提高整个消化系统的工作效率，缓解胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

　　做法：坐山坐姿，双腿向前伸直。弯曲左腿，放在右腿之下，左脚跟触碰右臀。将右腿越过屈曲的左腿上方J9九游会首页入口，使右脚跟触碰左臀。调整右膝使之位于左膝之上。双手交叠放在右膝上，或者双手分别放在两只脚上。保持头部、颈部和背部挺直。闭上双眼并放松全身。觉知鼻尖处的气息。

　　功效:由于身体相当大的面积都接触到了地面，因此长时间地保持这种体位法时，练习者会感到比较简单和舒适。