瑜伽基本知识 初学者疑问锦囊doc“假如不是在练瑜伽,就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷。放松J9九游会真人游戏第一品牌、舒缓、平衡,瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但假如在运动中不讲究方法,反而会损伤肌肤,影响健身美体的效果。那让我们好好看看下面重要知识吧,将会让你的瑜伽之旅一帆风顺。^!^

　　瑜伽起源于印度, 流行于世界, 它是东方最古老的强身术之一, 产生于公元前, 是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下, 从直觉感悟, 认知生命的方法。

　　瑜伽一词源于梵文Yoga的音译, 有结合或连接,统一之意, 这也是瑜伽的宗旨和目的, 是为达到冥想而集中意识之义。

　　瑜伽的修持方法, 能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。

　　瑜伽学说提出的准则和建议,不公可以帮助病人康复,而且使人更健康。瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛,是让练习者自愿地来试一试,选择少量几种姿势,通过一二个月实践之后再对瑜伽

　　我们在最舒适的环境里, 最平静的心情下开始瑜伽的练习,在此, 我们必须强调指出练习的五个基本原则,以此帮助和指导我们进入瑜伽的练习当中来:

　　正确的呼吸练习:让意识力关注我们的呼吸,全力呼吸, 让呼吸渐渐变得更深长和缓慢,以此增加氧气吸取量,瑜伽呼吸练习使我们学会如何为身体补充足够的养分并通过对呼吸的动作来控制精神上的专注力,有利于进一步的瑜伽体位练习和冥想练习。

　　正确的体式练习:通过各种体式练习,自然调节肌肉,关节,促进血脉流通。在体式练习中,应当了解自我身体情况,学会与之对话,在自我相对的极限内得到最大的锻炼。并且练习当中我们应当遵循循序渐进的练习原则。切忌与他人攀比。

　　正确的放松练习:保持意识力的关注与呼吸的均匀,在教练的引导下,将意识力放在受到挤压或伸拉的部位,使我们将肌肉中的压力彻底地释放出来,让自身如一夜酣睡后的清晨那样新鲜,这能够帮你保存能量,驱散忧虑。

　　正确的饮食习惯培养:瑜伽练习选择食物方面倡导悦性食物,以利于生理需要。例如:水果,蔬菜,豆制品,牛奶,坚果类,五谷类等,远离品和毒品。悦性食物可以让我们保持一个轻盈的身体和平和的大脑,有效抵抗疾病。

　　乐观的思想和冥想练习:瑜伽练习中,警醒力极高,意识力极强,有助于我们排除心中杂念,可以帮助我们排除负面或悲观的想法,并使我们的身心灵恢复到平衡状态。

　　1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈,或怀孕又或者有心机失调的小病,那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。科学的练习方法,建议每周不少于三节瑜伽课。

　　2、空腹练习。瑜伽练习最好在空腹时练习,假如觉得空腹不舒服,可在练习前喝杯牛奶,苹果或几颗糖果。如是清淡饮食七分饱左右, 饭后一小时便可练习。如果荤腻且吃得过饱,则需3个小时后方可练习。练习后1小时之内也尽量不要进食。练习前后可少量多次的饮水。

　　4、穿着宽松,有弹力,吸汗透气性强的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤,以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除,赤脚进行练习。将一切通讯工具调到静音。