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　　取脚并找.收腹部,尾椎內收「胸腔打开，戏肩后捷.头部端正・眼睛平视前 方 f 取手 胸前合十

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　　下列瑜伽体式名称：双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花 单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易 鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半 身摇摆式�

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　　山式站姿（祈祷） 两脚打开与胯同宽，双脚外侧保持平行，两小腿肌肉收紧内旋， 往中间夹紧，向下延伸至脚踝，膝盖（髌骨）微微放松，大腿内侧肌 肉（股四头肌）收紧上提，臂肌里卷，腹部内收，胸腔上提，两肩后 展，百会穴向上，眼睛平视前方。

　　当你想尝试新的瑜伽课，要选什么种类呢现在有非常多的瑜伽种类可以选 择，尽管大多数的瑜伽体式基本相同，但是练习起来却很不同。你的性格，爱 好，甚至你的身体能力和需求都可以帮你选择到适合你的类型了。那么，瑜伽 到底有哪些种类呢你又适合那类瑜伽呢下

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　　纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感,具有非常好的医疗健身功效。那么怎么练习纤体瑜伽,纤体瑜伽有哪些常见体式呢?下面网为您介绍,看看吧。

　　瑜伽是受到女性欢迎的健身项 目，练习瑜伽需要好的示范和 指导，今天5种瑜伽体式图片 里，动作简单易学，能轻松减 掉赘肉，塑造线条。

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　　动作步骤： 1.背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分 开与肩宽，双手握住同边的脚踝。

　　2.吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持 2—3 个呼 吸时间。

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候 采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘 并拢，以最大限度呼气。如此循环 10 个呼吸。

　　瑜伽这个词，是从印度梵语 yug 或 yuj 而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的

　　哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精�

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　　当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续 尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得 轻松柔软，心境也会更加澄清透明。

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　　瑜伽基本动作主要分为五类：瑜伽站姿动作 瑜伽坐姿动作 瑜伽卧姿动作 瑜伽蹲姿动作 瑜伽跪姿动 作

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　　可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展; 另一侧手臂 伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部; 手肘放在大腿上 头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以 将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在

　　可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展; 另一侧手臂 伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部; 手肘放在大腿上 头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以 将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂�

　　动作步骤： 1.背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分 开与肩宽，双手握住同边的脚踝。

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　　2.吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持 2—3 个呼 吸时�

　　第一式站立深呼吸 保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气 的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然 后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环 10 个呼吸。

　　1.脚部练习： 2.膝弯曲练习： 3.脊柱扭转式： 要点：直角坐姿坐于垫子上，曲左膝，将左膝放于右膝的外侧；曲右膝， 将右脚放在左臀的下方，右膝指向正前方，脚跟紧贴臀部； 吸气：脊柱向上延伸j9九游会国际真人-AG官网，右手体侧高举过头顶，左手放于臀部后方，指尖朝 外； 呼气：屈右手肘抵在左

　　一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项： 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间 5 个呼吸就可以了。

　　主要功效：此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除 体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美 化身体线. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有 两脚联想�

　　1.背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面 上，分开与肩宽，双手握住同边的脚踝。

　　2.吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持 2 —3 个呼吸时间