瑜伽教练神猴式要怎么练好？9个瑜伽开展体式分享给你！瑜伽教练神猴式要怎么练好？练习猴子式瑜伽对健康有很多好处。不仅能深度拉伸腿部，美化腿型，还能缓解坐骨神经痛患者的疼痛。但是很多人练习猴式的时候，一味追求幅度，往往会导致一个问题：胯部转弯！这样不仅达不到体式应有的效果，还会造成瑜伽损伤。集开胯于一体的瑜伽猴式，正确练习对身心都有好处，不正确练习会影响骨盆稳定性！

　　今日瑜伽联盟中国总部的瑜伽教练培训教师共享一套安全、无痛，正确解锁瑜伽神猴式的序列给我们，这样解锁神猴式不翻胯，更安全、正位！

　　●下犬式迈右腿向前，小腿垂直地面。●左膝落向地面，左脚尖回勾踩地。●调整髋部中正，双手带动脊柱延展。?●胸腔向上提，上半身向后弯。●髋部下沉，坚持8-10个呼吸。02、半神猴：

　　●动作01进入，移重心向后。●右腿伸直，脚跟踩地，脚尖回勾。●右脚跟有力向下推地让股骨头回塞。●脊柱延展，身体前屈向下。●加深体式，可移动双手向前，屈肘。●坚持8-10个呼吸。03、蜥蜴式：

　　●动作02进入，上半身向前屈。●坚持右腿屈膝在前方。●手肘小臂落地，掌心贴地。●髋部中正，逗留8-10个呼吸。04-05、神猴式变体：

　　●坚持动作04姿态，立直上半身。●脊柱延展向上，胸腔打开。●双手在身体后侧指尖撑地。逗留8-10个呼吸06、单腿站立脊柱扩展式：

　　●进入单腿站立脊柱延展式。●呼气，左腿向后向上抬高。●坚持左髋尽量向后扩展。●前屈时，折髋让腹部贴紧大腿。●动态练习8-10次。07、加强侧扩展式：

　　●站立，双脚分开一腿长距离。●右脚尖朝正前方，骨盆摆正。●吸气，双手扶髋，脊柱延展。●呼气，身体前屈向下双手推地。●逗留8-10个呼吸。08、加强侧扩展式变体：

　　●坚持上一体式的姿态。●双手抬高，手臂伸直指尖朝后。●上半身状态不变，左腿屈髋屈膝。●大腿彼此平行J9九游会官方网站，左脚尖踩地。●逗留8-10个呼吸。09、神猴式变体：